Разделы
X
Категории
X
Авторы
X
Искать в описании

Выполнения силовых асан в Йоге

Во время выполнения асан силового типа, требуется соблюдать состояние сознания торможения ментальной активности – «читта вритти ниродхо» (в дальнейшем по тексту ЧВН). Поскольку в них приходится иметь дело с явным мышечным напряжением (усилием), возникновение ЧВН проблематичнее, по крайней мере, без соответствующих наработок. При практике силовых асан следует придерживаться следующего алгоритма выполнения.

Аналогично тому, как в позах на гибкость и растяжку из восприятия устраняются ощущения, в этой категории асан усилия должны быть приведены к такому уровню, который не возбуждал бы нервную систему (симпатическое преобладание).

Уттхита Паршваконасана - Поза Вытянутого треугольника с наклоном

Продолжительность выполнения силовых поз определяется согласно следующему принципу: держим асану что называется «до упора», а затем полученное фактически время нужно разделить на пять, это и будет самая продуктивная длительность – двадцать процентов от максимально возможной. Пусть время выполнения и невелико, но, повторив позу несколько раз, в сумме вы имеете то же самое максимальное воздействие, но без перегрузки!

Если предмедитативное состояние в силовых позах, а главное – в паузах между ними – освоено, то нервная поддержка мышечной работы «отцепляется» от восприятия, после чего выполнение позы становится совершенным, сама практика превращается в моторный шаблон, а основные изменения происходят в психике.

Вирабхадрасана II - Поза Воина II

Какими должны быть тогда промежутки между асанами, не получатся ли они слишком большими, если в каждой паузе ждать «отпада»? Всё зависит от того, с преобладанием каких проблем (физического или нервного свойства) человек пришёл в йогу. Если физических – начальные паузы могут быть от двух до пяти минут, если нервно-психологических, то и больше. И в том и в другом случае схема действий одинакова: выполнил позу (или несколько, так называемый блок), лёг в Шавасану – «стёрся» (до «расплывания» сознания, «отъезжания», погружения – как угодно). И так – раз за разом в течение всей тренировки. В любом случае достижение молчания ума (ЧВН), о котором идёт речь – центральный пункт практики, это сущность Хатха-йоги как этапа системы Патанджали. Йога Тантры преследует совсем иные цели, не говоря уже о современных «авторских стилях» и йога-спорте.

Виктор Сергеевич Бойко

Авторская колонка

Виктор Сергеевич Бойко

Советский и российский исследователь йоги, терапевт. Реставратор оригинальной технологии йоги Патанджали, автор книги Йога: искусство коммуникации, создатель Школы йоги Виктора Бойко.

Доказал, что в практике йоги необходимо соблюдать принципы, изложенные в её первоисточнике, Йога-сутрах Патанджали: неподвижность, удобство, расслабление, создание условий для остановки мыслительной деятельности и - базисный — непричинение вреда: отсутствие отрицательных ощущений, как во время занятия, так и вследствие него.

Доказал полную независимость прикладной технологии йоги от идеологических и религиозных учений. Сторонник принципа йога для жизни, а не жизнь для йоги. Много работает над обучением людей пожилого возраста, а также обладателей различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, внутренних органов и нервной системы. Выступает против принесения в жертву отечественной культуры ради модных веяний из-за рубежа.

Как ни странно, уже одно только дозированное «выключение» ума оказывает мощный лечебный эффект на громадное число функциональных расстройств. Если параллельно с ЧВН реализована ещё и грамотная практика асан, то эффект йоги становится абсолютно уникальным!

Рубрика:   Практика
Источник:   yogatrain.ru

Еще статьи из рубрики "Практика":

Статьи (22/160)
Статья Автор
Шавасана, освоение релаксации в йоге Марианна Горошетченко 4042
Йога Нидра - техника выполнения упражнения 4397
Ошо, Динамическая Медитация 1971
Пашимоттанасана, подробное знакомство с асаной Денис Волков 2790
Учимся выполнять Саламбу Сарвангасану - Стойку на плечах 4108
Аффирмации как дополнительный инструмент в Йоге 1577
Чандра Намаскар - Приветствие Луне Андреа Феретти 12734
Базовые упражнения Пилатеса Кадничанская Василя 1770
Халасана, подробное знакомство с асаной 2021
Комплекс Йоги укрепляющий брюшной пресс Роберто Айяби 2964
Алгоритм выполнения асан на гибкость и растяжку Виктор Сергеевич Бойко 8958
Полное дыхание йогов, техника выполнения и рекомендации Виктор Сергеевич Бойко 14515
Ширшасана - рекомендации новичкам для выполнения асаны Виктор Сергеевич Бойко 14627
Кундалиний Йога - Занятие Ольга Тарабашкина 1595
Методика расслабления в Йоге Свами Сатьянанда Сарасвати 4018
Пранаяма, правила выполнения Свами Сатьянанда Сарасвати 2637
Йога, техника выполнения медитации Свами Сатьянанда Сарасвати 2836
Влияние работы на человека, позиция Йоги Свами Сатьянанда Сарасвати 1438
Сурья Намаскар - Приветствие Солнцу Свами Сатьянанда Сарасвати 4415
Искусство переменного дыхания в Йоге Свами Шивананда 1061
Дыхание в медитации Шри Чинмой 416
Безмолвный ум в медитации Шри Чинмой 422
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены