Разделы
X
Категории
X
Авторы
X
Искать в описании

Пашимоттанасана, подробное знакомство с асаной

Пашимоттанасана – Наклон к ногам вперед. Один из вариантов перевода – «растягивание ягодиц». Б.Л.Смирнов трактует Пашимоттасану как «положение с растяжением тыла», поскольку «пашима» означает заднюю (западную) поверхность тела (в Индии, как правило, занимаются йогой и возносят молитвы лицом на восток).

Эту асану еще произносят так: Пасчимоттанасана или Пашчимоттанасана.

Пашимоттанасана - Наклон к ногам вперед

В завершённом варианте Пашимоттанасаны спина представляет собой более или менее плоскую дугу. Лицо ложится на ноги за коленями, при этом угол поясницы с полом составляет не более сорока пяти градусов, чем он острее – тем совершенней поза. Впрочем, индивидуальная конфигурация Пашимоттанасаны зависит исключительно от строения и формы грудной клетки, при её бочкообразности угол наклона поверхности поясницы к полу растёт, при уплощённости – уменьшается.

В иллюстрациях некачественных пособий колени в Пашимоттанасане развалены в стороны, отчего ноги приобретают вид своеобразного вытянутого ромба, сильно отходя от пола в подколенной области. Безусловно, такая позиция неверна.

Когда негибкий человек садится на пол с туловищем, перпендикулярным полу, то его ноги уже напряжены. Работа начинается с того, что вы, сидя прямо, отпускаете их внутри, особенно мышцы бёдер, одновременно расслабляя сознание. Ноги должны оставаться на полу в «отстегнутом» состоянии, как бы автономно от тела. И если релаксация возникла, туловище само начнёт стекать вперёд и вниз. Если Пашимоттанасану делать правильно, ноги лежат на полу, прямые, как палки, им просто не «хочется» сгибаться в коленях. Такое ощущение, что кости буквально упираются в тазобедренные суставы, а спина вытягивается. В третьем подходе туловище укладывается на ноги, а ощущения так и не возникают, находиться в конечной форме даже удобнее, нежели входить в неё.

Положение головы. Тексты требуют, чтобы во всех позах, не связанных со специальным сгибанием позвоночника, он сохранялся прямым насколько возможно. Поэтому в любой стадии Пашимоттанасаны голову свешивать не нужно.

Спина. Если она слишком сильно сгорблена, то, как утверждает Тантра, практикующий получает «прокол» в районе Манипура чакры и теряет энергию.

Глаза. Их следует по возможности закрывать (во всех асанах, где это возможно), впрочем, кому-то релаксация, в том числе и ментальная, даётся легче именно с открытыми глазами, это индивидуальная особенность. Возможно и третье, промежуточное положение глаз – полузакрытые.

Дыхание: В исходном положении делайте выдох. Поднимая руки и перемещая их за голову, делайте вдох до соприкосновения рук с полом. В этом положении задержите дыхание на 3—4 с. Возвращая руки назад и поднимая голову и туловище, делайте выдох. При наклоне вперед и в течение статической фазы дышите нормально. Во всех фазах дыхание должно быть непрерывным, особенно когда поднимаете туловище, переходя из лежачего в сидячее положение. Во время приближения лба к коленям наиболее удобно делать выдох. В крайнем положении для лучшего расслабления спины и наиболее максимального сгибания производите полный и продолжительный выдох (этим вы выиграете еще несколько миллиметров).

Концентрация. В процессе динамической фазы сосредоточьтесь на расслаблении мышц. Во время статической фазы концентрируйтесь на внутренних органах, расположенных в области живота.

Подручное средство - ремешок

Если начальный уровень гибкости не позволяет достать руками стопы, нужно перебросить через них ремешок, шарф – что угодно, чтобы можно было, взявшись за него, сидеть свободно. Если туловище составляет с ногами тупой угол, то попытки Пашимоттанасаны нецелесообразны, её следует заменить Уттанасаной. Чтобы уходить от ощущений, можно опираться руками не в пол, а скажем – в стопку книг.

Уттанасаной II - Стойка с наклоном вперед II

Терапевтическому воздействию Пашимоттанасаны поддаются патологические поясничные лордозы, в комплексе со скручиваниями и прогибами назад эта поза устраняет прострелы, радикулиты, способствует предотвращению выкидышей у женщин, (функции органов репродуктивной сферы человека зависят от состояния поясничного отдела позвоночника).

Пашимоттанасана - Наклон к ногам вперед

Исчезает скованность в спине, растягивается задняя поверхность ног, тело становится гибким. Пашимоттанасана стимулирует работу кишечника, желудка и абдоминальных органов.

У животных позвоночник расположен горизонтально, а сердце - под ним, что обеспечивает здоровье и большую выносливость. У человека позвоночник расположен вертикально, а сердце никак не ниже его, поэтому люди быстро утомляются и подвержены сердечным заболеваниям. В Пашчимоттанасане позвоночник выпрямлен в горизонтальном положении, и сердце находится на более низком уровне. Достаточно длительное пребывание в этой позе массирует сердце, позвоночник и органы брюшной полости, тонизируя и укрепляя их, а также дает отдохновение уму. Благодаря интенсивному вытяжению области таза туда приливает больше обогащенной кислородом крови, в результате чего половые железы получают необходимые питательные вещества. Это повышает жизнеспособность, способствует излечению импотенции, дает человеку возможность управлять своей половой деятельностью; отсюда и другое название этой позы - Брахмачариасана. "Брахмачарья" означает безбрачие, а брахмачари - это тот, кто научился контролировать свои сексуальные желания.Йога дипика, Айенгар

Противопоказания: излишний вес, жировой пласт на животе, беременность свыше трёх месяцев, грыжа паховая и межпозвоночная. Также эта асана противопоказана при серьезных заболеваниях печени и сердца. Страдающие колитом должны выполнять ее осторожно.

В статье используется материал книги Виктора Бойко "Йога. Искусство коммуникации.".

Автор:   Денис Волков
Рубрика:   Практика
Источник:   yogatrain.ru

Еще статьи из рубрики "Практика":

Статьи (22/160)
Статья Автор
Шавасана, освоение релаксации в йоге Марианна Горошетченко 4052
Йога Нидра - техника выполнения упражнения 4421
Ошо, Динамическая Медитация 1975
Учимся выполнять Саламбу Сарвангасану - Стойку на плечах 4123
Аффирмации как дополнительный инструмент в Йоге 1579
Чандра Намаскар - Приветствие Луне Андреа Феретти 12773
Базовые упражнения Пилатеса Кадничанская Василя 1773
Халасана, подробное знакомство с асаной 2028
Комплекс Йоги укрепляющий брюшной пресс Роберто Айяби 2980
Алгоритм выполнения асан на гибкость и растяжку Виктор Сергеевич Бойко 8983
Выполнения силовых асан в Йоге Виктор Сергеевич Бойко 5259
Полное дыхание йогов, техника выполнения и рекомендации Виктор Сергеевич Бойко 14544
Ширшасана - рекомендации новичкам для выполнения асаны Виктор Сергеевич Бойко 14679
Кундалиний Йога - Занятие Ольга Тарабашкина 1598
Методика расслабления в Йоге Свами Сатьянанда Сарасвати 4022
Пранаяма, правила выполнения Свами Сатьянанда Сарасвати 2643
Йога, техника выполнения медитации Свами Сатьянанда Сарасвати 2846
Влияние работы на человека, позиция Йоги Свами Сатьянанда Сарасвати 1439
Сурья Намаскар - Приветствие Солнцу Свами Сатьянанда Сарасвати 4425
Искусство переменного дыхания в Йоге Свами Шивананда 1061
Дыхание в медитации Шри Чинмой 422
Безмолвный ум в медитации Шри Чинмой 426
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены