Разделы
X
Категории
X
Авторы
X
Искать в описании

Ширшасана - рекомендации новичкам для выполнения асаны

Саламба Ширшасану - стойку на голове, не рекомендуется осваивать без учителя при заболеваниях сердца, сильных деформациях позвоночника, отслоении сетчатки, глаукоме, после тяжёлых черепно-мозговых травм, при эпилепсии, повышенном кровяном давлении, с заболеваниями психики, крови и с плохой физической формой. Сколько бы вы не простояли в первой попытке – несколько секунд или минут – после этого не должно быть остаточных ощущений в шее, позвонки которой подвергаются непривычной компрессии. Если ощущение компрессии в шейных позвонках не проходит после выполнения асаны, следует уменьшить время пребывания в ней, и уделять время укреплению мышц шеи.

Угол 90 градусов

При установке рук на полу перед выполнением Ширшасаны локти образуют угол не более девяноста градусов. Часто бывает так: до входа в позу угол нормален, но в момент отталкивания от пола руки разъезжаются – этого следует избегать. Средина той области головы, на которой нужно стоять, традиционно располагается на четыре пальца выше границы волос на лбу (если они растут как обычно). Либо на два пальца ниже (по направлению к лицу) от самой высокой точки головы, когда лицо обращено прямо вперёд.

На первых порах отталкиваться ногами

На первых порах можно вставать на голову, отталкиваясь от пола обеими ногами либо с помощью не сильного маха одной (вторая предварительно поднята вверх). Впоследствии, когда спина и руки начнут «вытягивать» вес нижней части тела, необходимость в махе отпадает. Наиболее грамотно и безопасно осваивать Ширшасану в углу комнаты, становясь по диагонали так, чтобы можно было при необходимости опираться стопами на стены.

Никогда не следует приваливаться к стене! – разве что в самом начале освоения Ширшасаны, иначе вы никогда не научитесь стоять без опоры! Как только баланс более или менее освоен, нужно вставать в Ширшасане возле стены, но, не касаясь её. Если, стоя посреди комнаты, вы вдруг потеряли равновесие, и начинаете падать на спину, следует сгруппироваться как в кувырке вперёд, который, собственно, и получится. Если вовремя расцепить переплетённые в «замок» пальцы, кувырок будет элементарным.

Допустим, я научился вставать в Ширшасане и балансировать у стены. Вначале, касаясь её согнутыми в коленях ногами (туловище и бёдра составляют одну линию), надо просто привыкнуть к новому положению, причём дыхание должно оставаться абсолютно свободным. Затем, слегка опираясь о стену пальцами согнутых в коленях ног (расстояние от головы до стены равно длине участка руки от кончиков пальцев до локтя, становиться вплотную ни в коем случае не следует) и, выйдя одной ногой в вертикаль, потом так же выпрямить и согнутую, отведя её от стены.

Виктор Сергеевич Бойко

Авторская колонка

Виктор Сергеевич Бойко

Советский и российский исследователь йоги, терапевт. Реставратор оригинальной технологии йоги Патанджали, автор книги Йога: искусство коммуникации, создатель Школы йоги Виктора Бойко.

Доказал, что в практике йоги необходимо соблюдать принципы, изложенные в её первоисточнике, Йога-сутрах Патанджали: неподвижность, удобство, расслабление, создание условий для остановки мыслительной деятельности и - базисный — непричинение вреда: отсутствие отрицательных ощущений, как во время занятия, так и вследствие него.

Доказал полную независимость прикладной технологии йоги от идеологических и религиозных учений. Сторонник принципа йога для жизни, а не жизнь для йоги. Много работает над обучением людей пожилого возраста, а также обладателей различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, внутренних органов и нервной системы. Выступает против принесения в жертву отечественной культуры ради модных веяний из-за рубежа.

Признаком того, что тело поймало ось (перпендикуляр к полу) является лёгкость в теле, вес как бы исчезает, что свидетельствует о правильности позы.

Прямая поясница

Если поясница излишне прогнута, и вы стоите дугой (таз и ноги завалены назад) либо тело не до конца выпрямлено (ноги завалены вперёд), сразу возникают ощутимые усилия в спине и руках. Когда вертикаль будет устанавливаться автоматом, время выдержки Ширшасаны начнёт спонтанно расти. Вмешиваться в этот процесс ни в коем случае нельзя. Как только комфорт нарушается, и тело начинает терять устойчивость – следует тут же выйти из позы.

Таз держать на головой

Для начинающих допустима Ширшасана, позу не следует держать долго. Предписанное кем-то «наилучшее» время – бред, стоять нужно только до тех пор, пока сохраняется лёгкость, неподвижность и комфорт. Оптимальный эффект (при полном освоении данной асаны)Ширшасана даёт при выдержке от десяти до (максимум!) двадцати минут, стоять больше просто не имеет смысла.

Когда всё это есть, стойка на голове освоена. Обычно после входа в Ширшасану ощущается прилив крови к лицу, в нём возникает давление, слегка глохнут уши. Если всё в порядке, то через две-три минуты всё это рассасывается. Если нет, следует выйти из позы, лечь на спину, расслабиться и тщательно проанализировать своё состояние. Конечно, когда вначале вы стоите лишь несколько секунд, давление просто не успевает выровняться.

Саламба Ширшасана - Стойка на Голове

Минут через десять в Ширшасане может возникнуть ощущение отлива крови от ступней – не надо ждать, когда оно станет неприятным.

Во всех перевёрнутых дышать следует только носом, как только возникает малейший признак одышки либо сердцебиения – немедленно выходить из позы.

Если через какое-то время в шее ощущается перекос, нельзя исправлять его непосредственно в позе, это может закончиться печально. Нужно либо выйти и затем встать снова, либо приподняться на руках так, чтобы голова оторвалась от поверхности – только тогда можно изменить постановку головы.

После выхода из Ширшасаны нужно тут же лечь в Шавасану и оставаться в ней не менее половины времени от продолжительности позы.

Рубрика:   Практика
Источник:   yogatrain.ru

Еще статьи из рубрики "Практика":

Статьи (22/160)
Статья Автор
Шавасана, освоение релаксации в йоге Марианна Горошетченко 4053
Йога Нидра - техника выполнения упражнения 4429
Ошо, Динамическая Медитация 1977
Пашимоттанасана, подробное знакомство с асаной Денис Волков 2802
Учимся выполнять Саламбу Сарвангасану - Стойку на плечах 4127
Аффирмации как дополнительный инструмент в Йоге 1583
Чандра Намаскар - Приветствие Луне Андреа Феретти 12790
Базовые упражнения Пилатеса Кадничанская Василя 1775
Халасана, подробное знакомство с асаной 2037
Комплекс Йоги укрепляющий брюшной пресс Роберто Айяби 2985
Алгоритм выполнения асан на гибкость и растяжку Виктор Сергеевич Бойко 8987
Выполнения силовых асан в Йоге Виктор Сергеевич Бойко 5262
Полное дыхание йогов, техника выполнения и рекомендации Виктор Сергеевич Бойко 14553
Кундалиний Йога - Занятие Ольга Тарабашкина 1600
Методика расслабления в Йоге Свами Сатьянанда Сарасвати 4026
Пранаяма, правила выполнения Свами Сатьянанда Сарасвати 2647
Йога, техника выполнения медитации Свами Сатьянанда Сарасвати 2851
Влияние работы на человека, позиция Йоги Свами Сатьянанда Сарасвати 1440
Сурья Намаскар - Приветствие Солнцу Свами Сатьянанда Сарасвати 4430
Искусство переменного дыхания в Йоге Свами Шивананда 1065
Дыхание в медитации Шри Чинмой 423
Безмолвный ум в медитации Шри Чинмой 428
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены