Разделы
X
Целевые комплексы
X
Владимир, Хатха Йога
X
Иван, Йога Айенгара
X
Тарас, Хатха Йога
X
Статьи к Асанам
X
Уровень 2 ~ 30 мин

Йога для начинающих, комплекс асан

Йога для начинающих

ПранамасанаДанный комплекс занятий йоги для начинающих предназначен для тех, кто только открывает для себя путь йоги. Он даст новичку представление о том, что должно быть пройдено, прежде чем приступить углубленному изучению асан. А для более продвинутых занимающихся начальный курс йоги — это прекрасная возможность освежить свою память и проверить, нет ли в их практике каких-то пропусков.

Для новичка только что коснувшегося начального комплекса йоги точность исполнения асаны не столь важна, как состояние сознания во время практики. Точность выполнения ограничивается степенью неподвижности тела и подвижности ума.

В данном комплексе уделяется особое внимание промежуточным вариантам асан, так как сразу выполнить конечный вариант позы сложно. Даже если гибкость практикующего высока, то всё равно, не следует пропускать промежуточные ступени, в них «жёсткое тело» размягчается, а «мягкое тело» учится быть устойчивым.

Разминка
+
Сурья Намаскар II
40 сек
Комплекс Асан
В Тадасане шею и голову держите прямо. Смотрите прямо перед собой. Учитесь переводить внимание во внутрь себя, ощущая всё тело сразу.
+
Тадасана
30 сек
+
Пранамасана I
30 сек
+
Урдхва Хастасана
30 сек
+
Баддха Хаста Уттанасана
2х20 сек
Следующая асана является промежуточной для многих основных асан Йоги, правильная ее практика скорректирует выполнение многих асан в целом, и положительный эффект будет больше.
+
Паршва Хаста Падасана
2х30 сек
При выполнении Уттхиты Триконасаны могут возникнуть проблемы с нижней позицией руки, если вы не сможете комфортно доставать до пола или до щиколотки ноги, то возьмите вспомогательный деревянный кирпич или стул и обопритесь рукой. В финальной позиции вытягиваетесь макушкой – растягивая позвоночник.
+
Уттхита Триконасана I
2х20 сек
+
Дандасана
40 сек
Раскрывайте сильнее диафрагму, и вытягивайте грудную клетку.
+
Урдхва Хаста Дандасана
30 сек
Тяните живот к бедрам, взгляд направьте вверх, нужно научится в этом упражнении держать спину прямой.
+
Падангуштха Дандасана
30 сек
Лёжа на спине, закройте глаза и расслабьте всё тело, часть за частью. Дыхание ровное, спокойное.
+
Шавасана
8 мин
Похожие комплексы
Наименование Задача Время
Йога для начинающих, комплекс асан Йога для начинающих 40 мин
Универсальный комплекс асан Йога для начинающих 60 мин
Универсальный комплекс асан Йога для начинающих 50 мин
Утренняя Йога Йога для начинающих 50 мин
Утренняя Йога Йога для начинающих 40 мин
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены