Разделы
X
Целевые комплексы
X
Владимир, Хатха Йога
X
Иван, Йога Айенгара
X
Тарас, Хатха Йога
X
Статьи к Асанам
X

Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий, либо иметь месячный опыт занятий Йогой. Комплекс на сайте выложен для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.

Уровень 5 ~ 40 мин

Комплекс асан от бессонницы

Бессонница

БессонницаБессонница — это нарушение качества или длительности сна, результатом которого является снижение эффективности отдыха во время сна, что приводит к переутомлению и различным расстройствам деятельности систем организма. Бессонница в своем хроническом проявлении может нанести существенный вред здоровью, который может проявляться в развитии неврологических заболеваний, расстройства психики и даже болезней внутренних органов. Сон представляет собой сложный биохимический и биоэлектрический процесс, его нормальное функционирование зависит от правильной и сбалансированной работы мозга и других систем организма.

Причинами возникновения бессонницы являются психическое переутомление, нехватка витаминов, депрессия, стресс, неправильный распорядок дня, различные заболевания, вызывающие нарушение нормальной работы деятельности мозга и др. Регулярные занятия Йогой, помогают устранить многие причины возникновения бессонницы, и как следствие саму бессонницу. Ниже приведен комплекс, направленный на нормализацию сна. Его следует выполнять вечером за час до сна. Также ознакомьтесь со статьей Сон для здоровья, советы Йогов и пройдите тест Оценка пользы здоровью от вашего Сна.

Комплекс Асан
В фиксированной позиции тяните макушку вверх, закройте глаза, дышите равномерно, пытайтесь успокоить мышление.
+
Баддха Конасана I
1 мин
+
Джану Ширшасана
2x40 сек
+
Паривритта Джану Ширшасана
2x40 сек
+
Ардха Маричиасана
2х40 сек
Постарайтесь максимально расслабиться, если ноги не получается удерживать прямыми – согните их немного в коленях.
+
Пашимоттанасана
2 мин
+
Катуспадапитхам
30 сек
+
Какасана
40 сек
В позе собаки постарайтесь выпрямить полностью спину и расслабить шею.
+
Адхо Мукха Шванасана
1 мин
+
Баласана
1 мин
Из предыдущей позы выходите сразу в Шашанкасану, просто вытяните руки вперед.
+
Шашанкасана I
30 сек
В следующей асане ноги должны быть сложены как в Падмасане, у кого возникают с этим сложности, могут принять Сиддхасану и Сукхасану.
+
Йога Мудра
1 мин
+
Шавасана
10 мин
Похожие комплексы
Наименование Задача Время
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены