Разделы
X
Целевые комплексы
X
Владимир, Хатха Йога
X
Иван, Йога Айенгара
X
Тарас, Хатха Йога
X
Статьи к Асанам
X

Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий. Данное тренировочное занятие без предварительной подготовки может нанести вам повреждение. Комплекс на сайте выложен для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.

Уровень 6 ~ 1 час 20 мин

Интенсивная работа Йоги, комплекс VI

Тарас Васильев

Саламба Ширшасана I – Стойка на голове I Пробуем в этом комплексе делать Саламба Ширшасану I. Ширшасана – одна из основных поз Хатха Йоги. Она нормализует кровоснабжение мозга, гипофиза, шишковидной железы, при этом улучшается память, зрение, слух, сон. Асана улучшает цвет лица, разглаживает морщины, восстанавливает нервное равновесие. Пропадают боли в ногах. Благотворно действует на миндалины, сердце, печень, половые железы, позвоночник, вены ног. Дает облегчение при опускании внутренних органов. Все тело в этой позе обновляется. Ширшасану рекомендуется практиковать совместно с Сарвангасаной, именно в этом сочетании достигается наибольший нормализующий эффект обеих поз, особенно на нервную систему. Одна Ширшасана может вызвать некомпенсированное возбуждение центральной нервной системы. Йоги говорят, что все перевернутые позы, в особенности Ширшасана, способствуют развитию ощущать биополе, видеть внутренним взором, и многих других скрытых возможностей человеческого мозга. Практикующие, не имеющие достаточной физической подготовки, могут осваивать Ширшасану лишь после уверенного выполнения Сарвангасаны и Гривасаны. Приступать к выполнению Саламба Ширшасаны следует после тщательной разминки шеи, также необходимо иметь полугодовой опыт практики Хатха Йоги.

Разминка
+
Вращение кистями
2x10 сек
+
Вращение предплечьями
2x10 сек
+
Вращение прямыми руками
2x10 сек
+
Вращение плечами
2x10 сек
+
Упражнения для шеи
1 мин
+
Повороты в стороны
2x10 сек
+
Наклоны в стороны
2x10 сек
+
Наклоны к ногам
2x10 сек
+
Вращение тазом
2x10 сек
+
Вращение верхней половиной туловища
2x10 сек
+
Вращение ступней
2x10 сек
+
Вращение голенью
2x10 сек
+
Вращение согнутой ногой
2x10 сек
+
Подъем на носках
2x10 сек
+
Подъем колена к груди и к плечу
2x10 сек
+
Хлопки Пятками по ягодицам
2x10 сек
+
Волна
20 сек
+
Волна стоя на коленях
20 сек
+
Выгибание спины
20 сек
+
Ролик
20 сек
+
Шавасана
2 мин
Комплекс Асан
Не следует приступать к выполнению асаны без хорошей разминки шеи. Признак правильного выполнения стойки на голове – чувство легкости. Все мышцы расслаблены, поддерживается лишь незначительный тону, необходимый для удержания позы. При неправильном положении головы или туловища ощущается большое мышечное напряжение, иногда возникает чувство тяжести в голове, могут появиться неприятные ощущения в области глаз. Стойка на голове противопоказана при высоком кровяном давлении, сильной глаукоме, высоком внутричерепном давлении, при воспалительных заболеваниях в области головы, выраженных формах остеохондроза и атеросклероза. В таких случаях следует сначала уменьшить проявления основного заболевания и только потом под руководством инструктора приступать к разучиванию Ширшасаны.
+
Саламба Ширшасана I
20 сек
Асана требует хорошо размятой шеи. При запущенных вариантах болезней шеи часто бывает возможным практиковать Випарита Корани вместо Саламба Сарвангасаны, излечиваясь от заболевания с помощью других асан. Но в любом случае необходимы консультации специалиста по Хатха Йоге. При правильном же освоении асаны и систематической практике в ней человек меняется до неузнаваемости. Болезни отступают, появляются жизненные силы и бодрость.
+
Саламба Сарвангасана I
2 мин
При фиксации позы, старайтесь вытягивать руки и ноги в противоположные стороны. Большие пальцы рук и ног должны все время касаться пола.
+
Халасана
1 мин
В карнапидасане, можно перенести руки за голову и обхватить ступни, за счет напряжения рук, прижимая колени к груди.
+
Карнапидасана
30 сек
Обратите внимание на свои колени во время того, когда будете принимать горизонтальное положение, не допускайте болевых ощущений. В любом случае нужно основательно их размять. В Парианкасане позвоночник получает хороший обратный изгиб, что необходимо после поз со сгибанием вперед, поэтому сконцентрируйтесь на хорошем прогибе.
+
Парианкасана
30 сек
Вытягивайте руки вперед по бокам ног параллельно полу. Ноги не сгибать и держать вместе, носки вытянуть, плечи подать назад и стараться держать спину прямой.
+
Парипурна Навасана
2х40 сек
Следует выдерживать асану в каждой позиции указанное время, разделенное на три.
+
Урдхва Прасарита Падасана
1 мин
Когда спина в прогибе станет совершенно пассивной, расположить ладони на пятках. Следить, чтобы бедра оставались перпендикулярными полу и не отклонялись назад. Прогнуться максимально назад, стараясь давить ладонями на пятки.
+
Уштрасана
40 сек
+
Джану Ширшасана
2х40 сек
+
Трианга Мукхаикапада Пашимот.
2х40 сек
Во время наклона нужно все время вытягиваться вниз и вперед, стараясь достать подбородком голени за коленями, поближе к ступням. Ноги твердо держать на полу, не позволяя им сгибаться в коленях. Руки можно переплести за подошвами в замок или сцепить за запястья. В идеальной Пашимоттанасане грудь лежит на бедрах.
+
Пашимоттанасана
1 мин
Полностью выпрямить руки, не отрывая низ живота от пола, сразу, наверное, не удастся. В этом случае позу легче выдерживать, если передвинуть ладони вперед, до уровня головы или даже за голову. Нужно найти такое положение, чтобы руки выпрямились, а спина как можно больше прогибалась назад. Однако менять положение рук, находясь в позе, категорически запрещается. Это может вызвать травму позвоночника или плечевого пояса. Сначала нужно опуститься на живот, и только потом передвинуть руки в удобное положение.
+
Бхуджангасана I
40 сек
Не отрывая ладони от пола и не сгибая рук в локтях, подать голову вниз и назад, одновременно поднимая таз. Опереться макушкой о пол поближе к ногам, пятками стараться достать пола. Ноги в коленях не сгибать.
+
Адхо Мукха Шванасана
1 мин
+
Урдхва Мукха Шванасана
1 мин
+
Гомукхасана I
2х40 сек
+
Самикатасана
2х40 сек
+
Падмасана
2х30 сек
+
Ардха Матсиендрасана I
2х40 сек
+
Шалабхасана II
40 сек
+
Уттхита Триконасана I
2х1 мин
+
Шавасана
10 мин
Похожие комплексы
Наименование Инструктор Время
Курс упражнений шестого уровня Владимир Фролов 1 час
Курс упражнений шестого уровня Владимир Фролов 1 час
Позы в положении стоя и позы в положении сидя Иван Старостин 50 мин
Повороты и наклоны вперед в положении сидя Иван Старостин 50 мин
Релаксация Иван Старостин 60 мин
Комплекс для профилактики остеохондроза II Остеохондроз 1 час
Комплекс Йоги для повышения самооценки Повышение самооценки 50 мин
Комплекс для повышения иммунитета против простуды Простуда 50 мин
Сукшма Вьяма Суставная гимнастика 1 час 20 мин
Интенсивная работа Йоги, комплекс IV Тарас Васильев 1 час 20 мин
Интенсивная работа Йоги, комплекс V Тарас Васильев 1 час 20 мин
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены