Разделы
X
Целевые комплексы
X
Владимир, Хатха Йога
X
Иван, Йога Айенгара
X
Тарас, Хатха Йога
X
Статьи к Асанам
X

Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий. Данное тренировочное занятие относится к категории «сложных», и без предварительной подготовки, скорее всего, сможет нанести вам повреждение различной степени тяжести. Комплекс на сайте выложен исключительно для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.

Уровень 10 ~ 1 час 40 мин

Курс упражнений десятого уровня

Владимир Фролов

Комплекс, в котором преимущественно позы из положения стоя. Добавлена связка из следующих асан: Уттхита Хаста Падангустхасана I (Поза стоя с оттяжкой ступни I) и более сложного варианта Уттхита Хаста Падангустхасана II (Поза стоя с оттяжкой ступни II). Эта связка тонизирует мышцы нижней части спины и укрепляет ноги. Она выполняется в положении стоя на одной ноге с поднятой и вытянутой вперед или в сторону другой ногой. При выполнении позы нужно держать вытянутую ногу за большой палец.

Разминка
+
Каошики
8 мин
+
Сурья Намаскар I
4 мин
Комплекс Асан
В этой асане в стадии фиксации позы тело должно быть параллельно полу, спина ровной и ноги в коленях желательно не сгибать, взгляд устремлен на поднятую руку. Но все в меру – следите за реакцией организма.
+
Уттхита Триконасана I
2x40 сек
+
Уттхита Паршваконасана
2x40 сек
+
Ардха Чандрасана
2x30 сек
+
Вирабхадрасана I
2x30 сек
+
Вирабхадрасана II
2x30 сек
+
Вирабхадрасана III
40 сек
+
Уттхита Хаста Падангустхасана I
2x30 сек
+
Уттхита Хаста Падангустхасана II
2x30 сек
+
Паривритта Триконасана I
2x40 сек
При выполнении скрутки сделайте максимально выдох, и постарайтесь положить тело на ногу опираясь на три точки. Потом медленно поднимайте взгляд вверх, чтобы не потерять равновесие.
+
Паривритта Паршваконасана II
2x30 сек
+
Паригхасана
2x30 сек
+
Уткатасана I
50 сек
+
Падангуштхасана
1 мин
+
Падахастасана
1 мин
+
Пашимоттанасана
1 мин
+
Уттхита Сукхасана
2x1 мин
Перед началом асаны обязательно проведите разминку шейного отдела. У многих людей шея является проблемным отделом, Вам следует внимательно следить за ощущениями в шейном отделе позвоночника. Можно сделать повороты головы в стороны, вверх, вниз по 5-10 раз и медленные круговые вращения по 2-3 раза в обе стороны.
+
Саламба Сарвангасана I
3 мин
+
Халасана
2 мин
Карнапидасана выполняется сразу поле Халасаны, поэтому не выходите сразу из Халасаны. Колени постарайтесь прижать к плечам, но будьте предельно внимательными, следите за реакцией Вашего тела.
+
Карнапидасана
30 сек
+
Сету Бандхасана I
1 мин
+
Шавасана
10 мин
Похожие комплексы
Наименование Инструктор Время
Курс упражнений десятого уровня Владимир Фролов 1 час 40 мин
Позы в положении стоя для тренировки техники Иван Старостин 90 мин
Позы в положении сидя Иван Старостин 80 мин
Позы в положении стоя и лежа на животе Иван Старостин 90 мин
Релаксация Иван Старостин 80 мин
Стремление к совершенству, занятие III Тарас Васильев 2 часа 20 мин
Стремление к совершенству, занятие IV Тарас Васильев 2 часа 20 мин
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены