Разделы
X
Целевые комплексы
X
Владимир, Хатха Йога
X
Иван, Йога Айенгара
X
Тарас, Хатха Йога
X
Статьи к Асанам
X

Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий, либо иметь месячный опыт занятий Йогой. Комплекс на сайте выложен для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.

Уровень 5 ~ 40 мин

Курс упражнений пятого уровня

Владимир Фролов

Этот комплекс содержит преимущественно асаны в положении лежа, поэтому следует хорошо размяться, и добросовестно выполнить то небольшое количество асан стоя, чтобы подготовить тело к асанам в положении лежа. Новая асана Сету Бандхасана обладает широким спектром благотворных влияний. Она укрепляет шею и тонизирует шейный, дорсальный, поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Способствует увеличению кровоснабжения во внутренних органах.

Разминка
+
Каошики
8 мин
Комплекс Асан
Выполняя эту позу, старайтесь чтобы таз, ноги, руки и голова были в одной плоскости. Тем самым вы увеличите эффект от благоприятного воздействия этой асаны.
+
Уттхита Триконасана I
2x30 сек
+
Уттхита Паршваконасана
2x30 сек
+
Вирабхадрасана I
2x30 сек
+
Вирабхадрасана II
2x30 сек
+
Парватасана I
2x30 сек
+
Пашимоттанасана
1 мин
Осторожно подходите к выполнению этой асаны. При прогибе назад схватитесь сначала одной рукой за пятку, потом второй, если не можете это сделать обеими сразу. Затем расслабьтесь и следите за своими ощущениями, стараясь при этом дышать равномерно.
+
Уштрасана
20 сек
+
Сету Бандхасана I
30 сек
Перед началом асаны обязательно проведите разминку шейного отдела. У многих людей шея является проблемным отделом, Вам следует внимательно следить за ощущениями в шейном отделе позвоночника. Можно сделать повороты головы в стороны, вверх, вниз по 5-10 раз и медленные круговые вращения по 2-3 раза в обе стороны.
+
Саламба Сарвангасана I
2 мин
+
Халасана
1 мин
Карнапидасана выполняется сразу поле Халасаны, поэтому не выходите сразу из Халасаны. Колени постарайтесь прижать к плечам, но будьте предельно внимательными, следите за реакцией Вашего тела.
+
Карнапидасана
20 сек
Цель этого упражнения в этом комплексе произвести контрасану, т.е. обратный прогиб предыдущим упражнениям. Поэтому хорошо прогнитесь, расправьте грудную клетку и расслабьтесь, приготовьтесь к Шавасане.
+
Супта Баддха Конасана II
1 мин
+
Шавасана
8 мин
Похожие комплексы
Наименование Инструктор Время
Комплекс асан от бессонницы Бессонница 40 мин
Курс упражнений пятого уровня Владимир Фролов 40 мин
Курс упражнений пятого уровня Владимир Фролов 40 мин
Комплекс Йоги при пониженном давлении Гипотония 1 час
Позы в положении стоя Иван Старостин 40 мин
Наклоны вперед в положении сидя с прогибом спины Иван Старостин 40 мин
Релаксация Иван Старостин 45 мин
Универсальный комплекс асан Йога для начинающих 60 мин
Комплекс для профилактики остеохондроза I Остеохондроз 40 мин
Комплекс Йоги для повышения самооценки Повышение самооценки 40 мин
Комплекс для снятия симптомов простуды Простуда 40 мин
Сукшма Вьяма Суставная гимнастика 1 час
Интенсивная работа Йоги, комплекс I Тарас Васильев 1 час 10 мин
Интенсивная работа Йоги, комплекс II Тарас Васильев 1 час 10 мин
Интенсивная работа Йоги, комплекс III Тарас Васильев 1 час 10 мин
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены