Разделы
X
Целевые комплексы
X
Владимир, Хатха Йога
X
Иван, Йога Айенгара
X
Тарас, Хатха Йога
X
Статьи к Асанам
X

Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий. Данное тренировочное занятие без предварительной подготовки может нанести вам повреждение. Комплекс на сайте выложен для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.

Уровень 7 ~ 1 час 30 мин

Проверка Хатха Йогой, комплекс II

Тарас Васильев

Шавасана - Поза Трупа Шавасана очень важная асана, считается что положительный эффект целых комплексов Хатха Йоги зависит от правильного выполнения именно этого упражнения. Тело в асанах должно быть расслаблено, кроме действующих мышц. Это правило действует всегда: напрягая только то, что работает. Внимание следует концентрировать на частях тела, которые подвергаются воздействию, внимательно следя за тем, что происходит в организме. Эффект от асан многократно снижается, если в это время думать о чем-то постороннем, скажем, стоя на голове, вспоминать подробности вчерашнего разговора с начальником или предвкушать предстоящий ужин. Время выполнения асан указано ориентировочно. Самый надежный критерий - ощущение усталости. Признак правильного выполнения асаны – чувство удобства и легкости, желание остаться в позе еще. Как только пребывание в позе перестает доставлять удовольствие, упражнение надо заканчивать.

Разминка
+
Вращение кистями
2x10 сек
+
Вращение предплечьями
2x10 сек
+
Вращение прямыми руками
2x10 сек
+
Вращение плечами
2x10 сек
+
Упражнения для шеи
1 мин
+
Повороты в стороны
2x10 сек
+
Наклоны в стороны
2x10 сек
+
Наклоны к ногам
2x10 сек
+
Вращение тазом
2x10 сек
+
Вращение верхней половиной туловища
2x10 сек
+
Вращение ступней
2x10 сек
+
Вращение голенью
2x10 сек
+
Вращение согнутой ногой
2x10 сек
+
Подъем на носках
2x10 сек
+
Подъем колена к груди и к плечу
2x10 сек
+
Хлопки Пятками по ягодицам
2x10 сек
+
Волна
20 сек
+
Волна стоя на коленях
20 сек
+
Выгибание спины
20 сек
+
Ролик
20 сек
+
Шавасана
2 мин
Комплекс Асан
Не следует приступать к выполнению асаны без хорошей разминки шеи. Признак правильного выполнения стойки на голове – чувство легкости. Все мышцы расслаблены, поддерживается лишь незначительный тону, необходимый для удержания позы. При неправильном положении головы или туловища ощущается большое мышечное напряжение, иногда возникает чувство тяжести в голове, могут появиться неприятные ощущения в области глаз. Стойка на голове противопоказана при высоком кровяном давлении, сильной глаукоме, высоком внутричерепном давлении, при воспалительных заболеваниях в области головы, выраженных формах остеохондроза и атеросклероза. В таких случаях следует сначала уменьшить проявления основного заболевания и только потом под руководством инструктора приступать к разучиванию Ширшасаны.
+
Саламба Ширшасана I
40 сек
Асана требует хорошо размятой шеи. При запущенных вариантах болезней шеи часто бывает возможным практиковать Випарита Корани вместо Саламба Сарвангасаны, излечиваясь от заболевания с помощью других асан. Но в любом случае необходимы консультации специалиста по Хатха Йоге. При правильном же освоении асаны и систематической практике в ней человек меняется до неузнаваемости. Болезни отступают, появляются жизненные силы и бодрость.
+
Саламба Сарвангасана I
3 мин
При фиксации позы, старайтесь вытягивать руки и ноги в противоположные стороны. Большие пальцы рук и ног должны все время касаться пола.
+
Халасана
2 мин
В карнапидасане, можно перенести руки за голову и обхватить ступни, за счет напряжения рук, прижимая колени к груди.
+
Карнапидасана
30 сек
+
Чакрасана Крия
1 мин
Обратите внимание на свои колени во время того, когда будете принимать горизонтальное положение, не допускайте болевых ощущений. В любом случае нужно основательно их размять. В Парианкасане позвоночник получает хороший обратный изгиб, что необходимо после поз со сгибанием вперед, поэтому сконцентрируйтесь на хорошем прогибе.
+
Парианкасана
40 сек
+
Ардха Навасана I
40 сек
Следует выдерживать асану в каждой позиции указанное время, разделенное на три.
+
Урдхва Прасарита Падасана
1 мин 30 сек
Когда спина в прогибе станет совершенно пассивной, расположить ладони на пятках. Следить, чтобы бедра оставались перпендикулярными полу и не отклонялись назад. Прогнуться максимально назад, стараясь давить ладонями на пятки.
+
Уштрасана
1 мин
+
Джану Ширшасана
2х1 мин
+
Ардха Баддха Падма Пашчим.
2х1 мин
+
Трианга Мукхаикапада Пашимот.
2х1 мин
+
Маричиасана I
2х1 мин
Во время наклона нужно все время вытягиваться вниз и вперед, стараясь достать подбородком голени за коленями, поближе к ступням. Ноги твердо держать на полу, не позволяя им сгибаться в коленях. Руки можно переплести за подошвами в замок или сцепить за запястья. В идеальной Пашимоттанасане грудь лежит на бедрах.
+
Пашимоттанасана
1 мин
Не отрывая ладони от пола и не сгибая рук в локтях, подать голову вниз и назад, одновременно поднимая таз. Опереться макушкой о пол поближе к ногам, пятками стараться достать пола. Ноги в коленях не сгибать.
+
Адхо Мукха Шванасана
1 мин
+
Урдхва Мукха Шванасана
1 мин
+
Дханурасана
1 мин
+
Падмасана
2х40 сек
+
Титтибхасана
2х40 сек
+
Баддха Конасана II
1 мин
+
Ардха Матсиендрасана I
2х1 мин
+
Пурвоттанасана
40 сек
+
Ардха Шалабхасана II
40 сек
+
Уттхита Триконасана I
2х1 мин
+
Шавасана
10 мин
Похожие комплексы
Наименование Инструктор Время
Курс упражнений седьмого уровня Владимир Фролов 1 час 10 мин
Курс упражнений седьмого уровня Владимир Фролов 1 час 10 мин
Позы в положении стоя и наклоны вперед в положении стоя Иван Старостин 60 мин
Наклоны вперед и позы с поворотом сидя на полу Иван Старостин 60 мин
Релаксация Иван Старостин 60 мин
Проверка Хатха Йогой, комплекс I Тарас Васильев 1 час 30 мин
Проверка Хатха Йогой, комплекс III Тарас Васильев 1 час 30 мин
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены