Разделы
X
Целевые комплексы
X
Владимир, Хатха Йога
X
Иван, Йога Айенгара
X
Тарас, Хатха Йога
X
Статьи к Асанам
X

Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий, либо иметь месячный опыт занятий Йогой. Комплекс на сайте выложен для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.

Уровень 4 ~ 30 мин

Курс упражнений четвертого уровня

Владимир Фролов

Связка таких асан как Падахастасана и Падангустхасана выполняется обычно вместе, они растягивают заднюю поверхность бедер, а сжатие брюшной полости активизирует работу печени и селезенки. Она полезна людям, страдающим вздутием живота и другими нарушениями пищеварения. Не у всех получиться сразу, поэтому не выходите на предел своего организма, вместо этого прочувствуйте эффект упражнения даже и не от полной амплитуды.

Разминка
+
Каошики
5 мин
Комплекс Асан
+
Врикшасана I
2x30 сек
+
Уттхита Триконасана I
2x30 сек
+
Уттхита Паршваконасана
2x30 сек
Чтобы скрутка стала большей при меньших усилиях, постарайтесь максимально совершить выдох, когда будете опускать кисть к стопе. Если резко повернете голову, устремив взгляд на поднятую руку, то можете потерять равновесие, поэтому старайтесь это делать медленно, координируя положение своего тела.
+
Паривритта Триконасана I
2x20 сек
+
Падангуштхасана
40 сек
+
Падахастасана
40 сек
+
Пашимоттанасана
40 сек
Перед началом асаны обязательно проведите разминку шейного отдела. У многих людей шея является проблемным отделом, Вам следует внимательно следить за ощущениями в шейном отделе позвоночника. Можно сделать повороты головы в стороны, вверх, вниз по 5-10 раз и медленные круговые вращения по 2-3 раза в обе стороны.
+
Саламба Сарвангасана I
1 мин
+
Халасана
1 мин
+
Шавасана
7 мин
Похожие комплексы
Наименование Инструктор Время
Серия асан для брюшного пресса, комплекс II Брюшной пресс 15 мин
Комплекс для Плоского живота Брюшной пресс 15 мин
Курс упражнений четвертого уровня Владимир Фролов 30 мин
Курс упражнений четвертого уровня Владимир Фролов 30 мин
Йога как терапия при гипертонии Гипертония 40 мин
Комплекс Йоги при пониженном давлении Гипотония 50 мин
Комплекс для устранения хронических головных болей II Головная боль 45 мин
Йога как терапия от депрессии Депрессия 30 мин
Включение поз Уткатасана и Гарудасана Иван Старостин 40 мин
Релаксация Иван Старостин 45 мин
Наклоны вперед в положении сидя Иван Старостин 40 мин
Утренняя Йога Йога для начинающих 50 мин
Универсальный комплекс асан Йога для начинающих 50 мин
Комплекс Йоги для повышения самооценки Повышение самооценки 30 мин
Цикл асан для снятия стресса Стресс 60 мин
Асаны лежа для снятия стресса Стресс 45 мин
Сукшма Вьяма Суставная гимнастика 50 мин
Хатха Йога, укрепление тела, занятие IV Тарас Васильев 60 мин
Хатха Йога, укрепление тела, занятие V Тарас Васильев 60 мин
Хатха Йога, укрепление тела, занятие VI Тарас Васильев 60 мин
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены