Разделы
X
Целевые комплексы
X
Владимир, Хатха Йога
X
Иван, Йога Айенгара
X
Тарас, Хатха Йога
X
Статьи к Асанам
X

Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий, либо иметь месячный опыт занятий Йогой. Комплекс на сайте выложен для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.

Уровень 3 ~ 40 мин

Комплекс асан для раскрытия грудной клетки

Раскрытие грудной клетки

Ардха ЧандрасанаГрудной отдел позвоночника относится к тем участкам тела, проработать которые сложнее всего. Правильное положение грудной клетки способствует спокойному, глубокому дыханию, вселяет уверенность и силу. Если вы не научились раскрывать эту область и поднимать ее вверх, выполнение дыхательных упражнений теряет всякий смысл. К сожалению, выполняя асаны, многие из нас не чувствуют эту часть тела и, как следствие, не понимают, что с ней делать, даже когда слышат четкие инструкции. Действительно, раскрывать и расширять ее не так просто, особенно если позы выполняются без вспомогательных материалов. Следующий комплекс асан поможет ощутить проблемную зону и научит корректировать ее положение. Во время практики не уделяйте слишком большое внимание всей позе, а сосредоточьтесь на том участке, с которым работаете.

Комплекс Асан
+
Сурья Намаскар VIII
2 мин
Почувствуйте, насколько сложно в этой асане удлинять позвоночник и раскрывать грудную клетку. Чтобы выровнять правую и левую стороны таза и создать прочную основу для позы, сядьте на опору.
+
Бхарадваджасана I
2x30 сек
+
Тадасана Гомукхасана
2x30 сек
Если Вам сложно в этой асане развернуть грудь к потолку, попробуйте поставить опору под руку.
+
Уттхита Паршваконасана
2x40 сек
В этом упражнении старайтесь руку, вытянутую вверх, немного завести назад, тогда грудная клетка лучше раскроется.
+
Васиштхасана I
2x20 сек
Тот же прием используйте и в этой асане, если Вам трудно развернуть грудную клетку к потолку, так же воспользуйтесь дополнительной опорой.
+
Ардха Чандрасана
2x20 сек
Не толкайте голову к полу. Чтобы втянуть ребра верхней части спины и удлинить грудной отдел позвоночника, направляйте основание грудины к тазу.
+
Адхо Мукха Шванасана
40 сек
+
Бхарадваджасана II
2x30 сек
После интенсивных прогибов грудной клетки, сделаем компенсирующую асану с наклоном вперед.
+
Падангуштхасана
30 сек
+
Баласана
1 мин
+
Сету Бандхасана I
40 сек
+
Випарита Карани Мудра
40 сек
+
Шавасана
8 мин
Похожие комплексы
Наименование Задача Время
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены