Разделы
X
Целевые комплексы
X
Владимир, Хатха Йога
X
Иван, Йога Айенгара
X
Тарас, Хатха Йога
X
Статьи к Асанам
X

Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий, либо иметь месячный опыт занятий Йогой. Комплекс на сайте выложен для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.

Уровень 4 ~ 30 мин

Комплекс Йоги для повышения самооценки

Повышение самооценки

ЧакрасанаЗанятие Йогой - хороший метод повышения самооценки, при условии, что асаны подобраны грамотно и у практикующего существует четко обозначенное намерение. Стоит отметить, что уверенность в собственных силах возникает естественно, посредством регулярных и осознанных занятий.

Комплекс включает в себя асаны стоя, упражнения с прогибами, балансирующие позы, и перевернутые позы. Практика таких асан, как Падангуштхасана, Адхо Мукха Шванасана и Вирабхадрасана I дает физическую силу, вырабатывает равновесие и выравнивает осанку, что важно для повышения самооценки.

Выполнение Ардха Ширшасаны стимулирует работу мозга. Асаны с прогибами назад: Эка Пада Раджакапотасана и Ардха Бхуджангасана, раскрывают грудную клетку, балансируют эмоциональный фон и развивают концентрацию. Упражнение с балансом на руках: Бакасана увеличивает выносливость и развивает силу воли.

Комплекс Асан
Сидя в позе Благополучия настройтесь на занятие – на подъем вашего эмоционального фона. Можете спеть мантру Ом несколько раз.
+
Свастикасана
3 мин
+
Уттхита Триконасана I
2х20 сек
Хорошо укоренитесь ступнями в пол, вытягивайте поднятую руку дальше за голову, растягивайте бок.
+
Уттхита Паршваконасана
2х20 сек
+
Паривритта Триконасана II
2х20 сек
С выдохом вытяните позвоночник вверх, подтяните коленные чашечки, толкните бедра назад, пятки опустите на пол.
+
Адхо Мукха Шванасана
30 сек
+
Вирабхадрасана I
2х20 сек
+
Падангуштхасана
30 сек
+
Ардха Ширшасана
30 сек
+
Баласана
1 мин
+
Бакасана
20 сек
+
Уштрасана
20 сек
При выполнении следующей асаны, перед прогибом следует для безопасности напрячь ягодичные мышцы.
+
Ардха Бхуджангасана
20 сек
+
Эка Пада Раджакапотасана II
2х20 сек
+
Саламба Сарвангасана I
3 мин
При фиксации позы, старайтесь вытягивать руки и ноги в противоположные стороны. Большие пальцы рук и ног должны все время касаться пола.
+
Халасана
1 мин
+
Чакрасана
30 сек
+
Шавасана
10 мин
Похожие комплексы
Наименование Задача Время
Комплекс Йоги для повышения самооценки Повышение самооценки 50 мин
Комплекс Йоги для повышения самооценки Повышение самооценки 40 мин
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены