Разделы
X
Целевые комплексы
X
Владимир, Хатха Йога
X
Иван, Йога Айенгара
X
Тарас, Хатха Йога
X
Статьи к Асанам
X

Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий, либо иметь месячный опыт занятий Йогой. Комплекс на сайте выложен для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.

Уровень 4 ~ 30 мин

Йога как терапия от депрессии

Депрессия

ДепрессияДепрессия – это психологическая патология, которая сопровождается снижением настроения, заторможенностью, негативным мышлением, пессимизмом и утратой способности радоваться. Депрессия может вызываться не только плохими событиями в жизни, чаще она возникает в следствии психологического предрасположения, которые вызываются стрессом, переутомлением, ленью, отсутствием целей в жизни и т.д. Депрессию создает разум и Йога полагает что при правильных акцентах на мышлении, человека можно вывести из состояния депрессии. Но само мышление не может себя контролировать, следует вернуть баланс между телом и разумом. Этот баланс возможен при регулярных занятиях Йогой. Приведенный ниже комплекс помогает снять стрессовое и депрессивное состояние, его лучше выполнять утром или поздним вечером.

Комплекс Асан
Вам необходимо хорошо расслабиться в этом упражнении и настроится на занятие. Успокойте свой ум, снимите напряжение с мышц головы, шеи и плеч.
+
Ваджрасана
3 мин
+
Повороты позвоночника стоя
1 мин
+
Сурья Намаскар I
3x1 мин
+
Быстрая релаксация
2 мин
При выполнении следующего упражнения следует немного напрячь мышцы поясницы и мышцы ягодиц – для безопасности выполнения упражнения. После выполнения асаны, оставайтесь лежа, сложите руки под головой и поставьте подбородок на руки, расслабьтесь некоторое время.
+
Ардха Бхуджангасана
1 мин
После выполнения асаны, также оставайтесь лежа, сложите руки под головой и поставьте подбородок на руки, расслабьтесь некоторое время.
+
Ардха Шалабхасана III
20 сек
Далее следует цикл пранаям, к его выполнению следует подходить в хорошем самочувствии, так как пранаяма может усиливать психофизическое состояние, будьте внимательны. Не рекомендуется выполнять людям со следующими проблемами: высокое давление, эпилепсия, астма, язва желудка, остеохондроз, смещение дисков. Также женщинам на последнем месяце беременности или при менструации стоит воздержаться от следующего упражнения.
+
Капалабхати Пранаяма I
1 мин
Выполните от 9-ти до 12-ти циклов дыхания следующего упражнения.
+
Нади Шодхана Пранаяма
2 мин
+
Глубокая релаксация
1 мин
Похожие комплексы
Наименование Задача Время
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены