Разделы
X
Целевые комплексы
X
Владимир, Хатха Йога
X
Иван, Йога Айенгара
X
Тарас, Хатха Йога
X
Статьи к Асанам
X

Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий. Данное тренировочное занятие относится к категории «сложных», и без предварительной подготовки, скорее всего, сможет нанести вам повреждение различной степени тяжести. Комплекс на сайте выложен исключительно для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.

Уровень 10 ~ 80 мин

Позы в положении сидя

Иван Старостин

Три раза выполните Адхо Мукха Сванасана и Урдхва Мукха Сванасана, открывая грудную клетку и постепенно растягивая позвоночник. В Урдхва Мукха Сванасана смотрите вверх, не сжимая шею сзади, держите голову в удобном для вас положении. В позах Дандасана, Парипурна Навасана, Ардха Навасана и Пашимоттанасана полностью растягивайте и удлиняйте заднюю поверхность ног, а бедра и колени должны давить на пол. В Баддхаконасана и Упавистаконасана растягивайте корпус спереди, от лобка до подбородка, и сведите лопатки, чтобы поднять и открыть грудную клетку. В позе Бхарадваджасана I поворачивайтесь дальше и дышите глубже.

Разминка
+
Сурья Намаскар I
12 мин
Комплекс Асан
+
Уттанасана I
1 мин
+
Адхо Мукха Шванасана
1 мин
+
Урдхва Мукха Шванасана
1 мин
+
Вирасана
2 мин
+
Дандасана
40 сек
+
Парипурна Навасана
40 сек
+
Ардха Навасана I
40 сек
+
Пашимоттанасана
1 мин
+
Баддха Конасана I
1 мин
+
Упавиштха Конасана
1 мин
+
Бхарадваджасана I
2x1 мин
+
Саламба Сарвангасана I
5 мин
+
Халасана
3 мин
+
Шавасана
15 мин
Похожие комплексы
Наименование Инструктор Время
Курс упражнений десятого уровня Владимир Фролов 1 час 40 мин
Курс упражнений десятого уровня Владимир Фролов 1 час 40 мин
Позы в положении стоя для тренировки техники Иван Старостин 90 мин
Позы в положении стоя и лежа на животе Иван Старостин 90 мин
Релаксация Иван Старостин 80 мин
Стремление к совершенству, занятие III Тарас Васильев 2 часа 20 мин
Стремление к совершенству, занятие IV Тарас Васильев 2 часа 20 мин
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены