Разделы
X
Целевые комплексы
X
Владимир, Хатха Йога
X
Иван, Йога Айенгара
X
Тарас, Хатха Йога
X
Статьи к Асанам
X
Уровень 1 ~ 20 мин

Курс упражнений первого уровня

Владимир Фролов

В этом комплексе начинается освоение Хатха Йоги. Обратите внимание на асану «Тадасана», эта поза основа для выполнения всех стоячих асан. Старайтесь выполнять ее верно, чтобы затем правильно входить в другие асаны. Именно этой асаной начинаются и заканчиваются большинство стоячих асан. Комплекс стоячих асан имеет подготовительное значение для остальных поз, поэтому этот важный фактор следует закреплять с самого начала.

Разминка
+
Каошики
3 мин
Комплекс Асан
+
Тадасана
30 сек
+
Врикшасана I
2x20 сек
Выполняя эту позу, старайтесь чтобы таз, ноги, руки и голова были в одной плоскости. Тем самым вы увеличите эффект от благоприятного воздействия этой асаны.
+
Уттхита Триконасана I
2x20 сек
В этой асане в статической фазе постарайтесь растянуть руки как можно дальше по длине, при этом не доводите до боли. Шея должна быть растянута, подбородок не касается плеча. Таз вытяните вдоль плоскости, в которой находятся руки и ноги.
+
Вирабхадрасана II
2x20 сек
+
Уттанасана I
2x20 сек
При выполнении этой асаны сконцентрируйтесь на расслаблении в статической фазе, позвольте земному притяжению притянуть тело ближе к ногам, на каждый выдох старайтесь расслабиться в области поясницы еще больше.
+
Парватасана I
2x20 сек
+
Шавасана
5 мин
Похожие комплексы
Наименование Инструктор Время
Курс упражнений первого уровня Владимир Фролов 20 мин
Курс упражнений первого уровня Владимир Фролов 20 мин
Простые позы в положении стоя Иван Старостин 20 мин
Простые позы в положении сидя Иван Старостин 20 мин
Успокаивающие позы Иван Старостин 20 мин
Знакомство с Хатха Йогой, комплекс I Тарас Васильев 25 мин
Знакомство с Хатха Йогой, комплекс II Тарас Васильев 25 мин
Знакомство с Хатха Йогой, комплекс III Тарас Васильев 25 мин
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены