Разделы
X
Целевые комплексы
X
Владимир, Хатха Йога
X
Иван, Йога Айенгара
X
Тарас, Хатха Йога
X
Статьи к Асанам
X

Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий. Данное тренировочное занятие без предварительной подготовки может нанести вам повреждение. Комплекс на сайте выложен для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.

Уровень 7 ~ 1 час 10 мин

Курс упражнений седьмого уровня

Владимир Фролов

Комплекс включает в себя больше поз в положении лежа. Добавлены следующие асаны: уже знакомые Вам позы из Сурья Намаскар - Адхо Мукха Шванасана (Поза Собаки) и Бхуджангасана I (Поза Змеи I). Также включаем тренировку пресса в асане Урдхва Прасарита Падасана (Поза с ногами под углом 30-60-90 градусов), которая избавляет от излишка жира в абдоминальной области. Она укрепляет поясничный отдел позвоночника, стимулирует работу органов брюшной полости.

Разминка
+
Каошики
8 мин
+
Сурья Намаскар I
4 мин
Комплекс Асан
+
Уттхита Триконасана I
2x30 сек
В этой асане хорошенько выдохните во время скрутки. Держите спину ровной и ноги в коленях желательно не сгибайть, взгляд устремлен на поднятую руку. Не делайте на пределе слушайте свое тело.
+
Паривритта Триконасана I
2x30 сек
+
Паривритта Паршваконасана II
2x30 сек
+
Паршваттанасана
2x30 сек
+
Уттанасана I
2x30 сек
+
Адхо Мукха Шванасана
30 сек
В данной асане сконцентрируйтесь на прогибе в грудном отделе, многие делают прогиб напрягая при этом поясницу, что оказывает вредное влияние на кресцово-поясничный отдел. Мы должны избегать подобных воздействий.
+
Бхуджангасана I
30 сек
+
Урдхва Прасарита Падасана
1 мин
+
Пашимоттанасана
1 мин
+
Уттхита Сукхасана
2x1 мин
+
Джану Ширшасана
2x30 сек
Перед началом асаны обязательно проведите разминку шейного отдела. У многих людей шея является проблемным отделом, Вам следует внимательно следить за ощущениями в шейном отделе позвоночника. Можно сделать повороты головы в стороны, вверх, вниз по 5-10 раз и медленные круговые вращения по 2-3 раза в обе стороны.
+
Саламба Сарвангасана I
3 мин
+
Баласана
1 мин
+
Саламба Сарвангасана II
1 мин
+
Халасана
2 мин
Карнапидасана выполняется сразу поле Халасаны, поэтому не выходите сразу из Халасаны. Колени постарайтесь прижать к плечам, но будьте предельно внимательными, следите за реакцией Вашего тела.
+
Карнапидасана
20 сек
+
Сету Бандхасана I
1 мин
В этом варианте асаны выход производится из Саламба Сарвангасаны I, это сложно и без присмотра инструктора выполнять не рекомендуется, поэтому выходите в основное положение асаны из Сету Бандхасаны. Разомните хорошенько запястья рук, чтобы не травмировать их. Сделайте по 10 вращений кистями в обе стороны и растяните запястья перед выполнением этой асаны.
+
Сету Бандха Сарвангасана II
1 мин
+
Шавасана
10 мин
Похожие комплексы
Наименование Инструктор Время
Курс упражнений седьмого уровня Владимир Фролов 1 час 10 мин
Позы в положении стоя и наклоны вперед в положении стоя Иван Старостин 60 мин
Наклоны вперед и позы с поворотом сидя на полу Иван Старостин 60 мин
Релаксация Иван Старостин 60 мин
Проверка Хатха Йогой, комплекс I Тарас Васильев 1 час 30 мин
Проверка Хатха Йогой, комплекс II Тарас Васильев 1 час 30 мин
Проверка Хатха Йогой, комплекс III Тарас Васильев 1 час 30 мин
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены