Разделы
X
Целевые комплексы
X
Владимир, Хатха Йога
X
Иван, Йога Айенгара
X
Тарас, Хатха Йога
X
Статьи к Асанам
X

Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий, либо иметь месячный опыт занятий Йогой. Комплекс на сайте выложен для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.

Уровень 5 ~ 60 мин

Универсальный комплекс асан

Йога для начинающих

АсаныАсаны – это статические позы тела, которые необходимы для приведения мышц, связок, фасций тела и позвоночника в нормальное состояние. Многие болезни появляются из-за паталогического состоянии связок, мышц и фасций. Например, если у вас проблемы с печенью и желчным пузырем, то патологические мышечные спазмы будут наблюдаться на ногах, животе, на шее и на спине. Также многие болезни происходят в случае патологического состояния позвоночника. Болезнь может привести к спазму мышц спины, которые приведут к смещению позвонков. Такое смещение позвонков может привести к заболеванию органов. Вот для того чтобы привести в порядок мышцы, связки, фасции и позвоночник - вам необходима йога. Йога балансирует всю эту биомеханику организма. Представленный вашему вниманию простой и универсальный комплекс йоги можно выполнять как продвинутым йогам, так и новичкам. Асаны хорошо сбалансированы и их последовательность тщательно продумана. Во время выполнения комплекса научитесь чувствовать свое тело. Осознавайте, что происходит с вашем телом, мышцами, связками, внутренними органами.

Комплекс Асан
Фазы Сурья Намаскар выполняются по очереди, т.е. сначала вы отшагиваете и приставляете левую ногу, а в следующем цикле правой. Чередуйте эти фазы.
+
Сурья Намаскар I
3 мин
Это упражнение полезно для тренировки вестибулярного аппарата и для балансировки энергетики.
+
Врикшасана I
2x40 сек
С помощью данного упражнения можно развить выносливость и силу. Руки можно вытянуть вперед или сложить в намасте на груди.
+
Ступасана
40 сек
+
Вирабхадрасана I
2x30 сек
+
Вирабхадрасана III
2x20 сек
+
Уттхита Триконасана II
2x40 сек
Можно усложнить данную асану, сцепляя руки в замок как в Гомукхасане за спиной.
+
Вирасана
1 мин
Асана формирует правильный поясничный лордоз. Будьте осторожны если у вас сколиоз или межпозвонковая грыжа.
+
Супта Вирасана
1 мин
Совершайте наклон постепенно через расслабление, позвольте телу самому совершить наклон к ногам с легкой вашей помощью.
+
Пашимоттанасана
1 мин
Поза очень полезна. Выполняйте ее как можно дольше. С помощью этой асаны усиливается лимфоток.
+
Саламба Сарвангасана I
2 мин
Данная асана очень полезна для вытягивания грудного и шейного отдела позвоночника.
+
Халасана
1 мин
Следующие асаны укрепляют пресс и мышцы поясницы.
+
Ардха Навасана I
20 сек
+
Парипурна Навасана
30 сек
Почувствуйте раскрытие грудной клетки и плечевого пояса, это контрасана перевернутым упражнениям для совершения компенсирующего положения позвоночника.
+
Дханурасана
30 сек
+
Супта Матсиендрасана III
2x40 сек
Очень полезная асана для снятия напряжения с поясницы.
+
Апанасана
1 мин
+
Баласана
1 мин
+
Баддха Конасана II
30 сек
+
Шавасана
10 мин
Похожие комплексы
Наименование Задача Время
Йога для начинающих, комплекс асан Йога для начинающих 40 мин
Йога для начинающих, комплекс асан Йога для начинающих 30 мин
Универсальный комплекс асан Йога для начинающих 50 мин
Утренняя Йога Йога для начинающих 50 мин
Утренняя Йога Йога для начинающих 40 мин
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены