Разделы
X
Целевые комплексы
X
Владимир, Хатха Йога
X
Иван, Йога Айенгара
X
Тарас, Хатха Йога
X
Статьи к Асанам
X

Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий, либо иметь месячный опыт занятий Йогой. Комплекс на сайте выложен для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.

Уровень 4 ~ 50 мин

Сукшма Вьяма

Суставная гимнастика

Сукшма ВьямаСукшма Вьяма самостоятельная Йогическая практика, в которой используются динамические суставные упражнения, совмещенные с определенными дыхательными ритмами. В переводе с санскрита Сукшма Вьяма означает "Тонкие упражнения". Люди, которые практикуют их регулярно, очень быстро начинают чувствовать движение энергии.

При необходимости Сукшма Вьяма может быть разминкой перед практикой асан или к другой тренировке, но также она является самостоятельной практикой до 2-х часов, полностью прорабатывающей всё тело. Элементы Сукшмы Вьямы широко применяются в различных гимнастических комплексах, в том числе в обычной утренней зарядке.

В данном комплексе Сукшма Вьяма совмещена с выполнением статических асан, его выполнение окажет благотворный терапевтический эффект на суставы, связки, суставные сумки и мышцы тела.

Комплекс Асан
В фиксированной позиции тяните макушку вверх, закройте глаза, дышите равномерно, пытайтесь успокоить мышление.
+
Сукхасана
2 мин
Хорошо вытянитесь руками вверх и на выдохе, без напряжения, опустите корпус вниз.
+
Уттхита Сукхасана
2x1 мин
+
Сукшма Вьяяма I
3 мин
+
Сукшма Вьяяма II
4 мин
+
Сукшма Вьяяма III
6 мин
+
Сукшма Вьяяма IV
6 мин
+
Уткатасана II
20 сек
Постарайтесь в фиксированной позиции положить тело на бедра, вытягивайте макушку вперед, а локтем упирайтесь в колено, чтобы совершить скрутку сильнее.
+
Паривритта Уткатасана I
2x20 сек
+
Сету Бандхасана I
20 сек
Постарайтесь максимально расслабиться, если ноги не получается удерживать прямыми – согните их немного в коленях.
+
Пашимоттанасана
1 мин
+
Пурвоттанасана
20 сек
+
Супта Матсиендрасана III
2x30 сек
Поза очень полезна. Выполняйте ее как можно дольше. С помощью этой асаны усиливается лимфоток.
+
Саламба Сарвангасана I
2 мин
+
Халасана
30 сек
+
Шавасана
10 мин
Похожие комплексы
Наименование Задача Время
Сукшма Вьяма Суставная гимнастика 1 час 20 мин
Сукшма Вьяма Суставная гимнастика 1 час
Сукшма Вьяма Суставная гимнастика 40 мин
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены