Разделы
X
Целевые комплексы
X
Владимир, Хатха Йога
X
Иван, Йога Айенгара
X
Тарас, Хатха Йога
X
Статьи к Асанам
X

Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий, либо иметь месячный опыт занятий Йогой. Комплекс на сайте выложен для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.

Уровень 4 ~ 45 мин

Асаны лежа для снятия стресса

Стресс

Пробки Жизнь в мегаполисе интересна и разнообразна и у нее есть огромное количество достоинств. Но вместе с тем, при быстром и загруженном движении в жизни, мы очень устаем психологически и часто подвергаемся стрессам. Мы часто попадаем в пробки, от постоянного пребывания в сидячем положении и постоянном нервном напряжении со временем чувствуем себя все хуже и хуже. Поэтому смирившись с положением дел, включите музыку, расслабьтесь, дышите спокойно, полностью отпустите все волнения и продолжайте спокойно механически управлять автомобилем.

Стресс увеличивает нагрузки на наше тело и на наш разум. Чтобы здоровье не страдало от стрессовых ситуаций, человеку следует уметь своевременно отдыхать и успокаиваться. Приведенный ниже комплекс успокаивает разум, что приводит к существенному снижению стрессового состояния. Упражнения Йоги подготавливают тело для необходимой релаксации и приводят состояние разума к умиротворению и спокойствию.

Комплекс Асан
В этой асане подложите под лоб кирпич или сложенное одеяло. Ягодицы должны быть прижаты к пяткам. Если этого не происходит, поместите сложенное одеяло между пятками и ягодицами.
+
Адхо Мукха Вирасана I
2 мин
Примите позу сидя - Сукхасану и совершите наклон вперед. Если есть необходимость, положите под таз или под лоб сложенное одеяло.
+
Уттхита Сукхасана
2x1 мин
Данная асана поможет расслабить шею и голову, лучше раскрыть грудную клетку. Пребывая в позе, разворачивайте верхние части рук наружу, втягивайте колени и заворачивайте бедра внутрь.
+
Адхо Мукха Шванасана
3 мин
Для комфортного выполнения упражнения лучше воспользуйтесь ремнем.
+
Супта Падангуштхасана I
2x1 мин
Следующую асану следует также выполнять при помощи захвата ступни ремнем.
+
Супта Падангуштхасана II
2x1 мин
Данная асана успокаивает ум и нервную систему после напряженного дня. Используйте вспомогательные материалы для выполнения Саламбы Сарвангасаны, чтобы избежать нагрузки на шею и максимально вытянуть позвоночник.
+
Саламба Сарвангасана I
5 мин
Затем опустите ноги за голову и поставьте пальцы на заранее приготовленный стул. В этом упражнении более эффективна работа ног и проще вытянуть позвоночник. Стул можно поставить подальше, непосредственно под ступни.
+
Ардха Халасана
3 мин
В этой асане вместо кирпичика можно подложить сложенное одеяло. Главное, чтобы грудная клетка хорошо раскрывалась.
+
Сету Бандха Сарвангасана I
3 мин
Выполняйте данную позу со сложенным одеялом под поясницей, чтобы максимально раскрыть и расслабить область диафрагмы. Полностью расслабьтесь и постарайтесь хотя бы на это время освободить свое мышление от забот и проблем.
+
Випарита Карани
10 мин
Похожие комплексы
Наименование Задача Время
Успокаивающий комплекс для снятия стресса Стресс 30 мин
Цикл асан для снятия стресса Стресс 60 мин
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены