Разделы
X
Целевые комплексы
X
Владимир, Хатха Йога
X
Иван, Йога Айенгара
X
Тарас, Хатха Йога
X
Статьи к Асанам
X

Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий, либо иметь месячный опыт занятий Йогой. Комплекс на сайте выложен для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.

Уровень 4 ~ 50 мин

Утренняя Йога

Йога для начинающих

Утренняя ЙогаУтренняя тренировка йоги стимулирует активность человека на целый день. Поэтому, чтобы ваш день был как можно продуктивней, начните его с занятия Йогой с утра и вы будете чувствовать себя энергичным весь день. Этот комплекс помогут разогреть и растянуть тело и принесут вам вдохновение от обновления. Проснувшись, выполняйте этот комплекс йоги каждое утро, и каждый новый день будет наполнен более полной жизнью.

Комплекс Асан
Начните с плавного выгибания спины в ту и другую сторону в течении одной минуты.
+
Бидаласана
1 мин
+
Васиштхасана I
2x30 сек
В этой асане вытягивайся в одну линию, сконцентрируйтесь на том, чтобы корпус был прямым – не провисайте. Выполните три подхода по 20 секунд.
+
Чатуранга Дандасана I
20 сек
+
Чатуранга Дандасана II
40 сек
Выполните следующую асану из положения лежа на животе, в фиксированной стадии колени не должны касаться пола.
+
Урдхва Мукха Шванасана
40 сек
+
Адхо Мукха Шванасана
40 сек
Направьте таз как можно ниже, а грудь раскройте как можно больше и не допускайте болевых ощущений в пояснице.
+
Анджанейасана I
2x30 сек
В асанах со скрутками следует сначала вытягивать корпус, а потом совершать скрутку, помните об этом при выполнении следующего упражнения.
+
Паривритта Паршваконасана I
2x20 сек
+
Сету Бандхасана I
30 сек
+
Чакрасана
30 сек
Следующие две асаны направлены на расслабление и компенсации в области поясничного отдела позвоночника.
+
Супта Баддха Конасана I
2 мин
+
Ананда Баласана
2 мин
+
Шавасана
10 мин
Похожие комплексы
Наименование Задача Время
Йога для начинающих, комплекс асан Йога для начинающих 40 мин
Йога для начинающих, комплекс асан Йога для начинающих 30 мин
Универсальный комплекс асан Йога для начинающих 60 мин
Универсальный комплекс асан Йога для начинающих 50 мин
Утренняя Йога Йога для начинающих 40 мин
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены