Разделы
X
Целевые комплексы
X
Владимир, Хатха Йога
X
Иван, Йога Айенгара
X
Тарас, Хатха Йога
X
Статьи к Асанам
X
Уровень 1 ~ 25 мин

Знакомство с Хатха Йогой, комплекс III

Тарас Васильев

Маха Мудра - Поза Великой ПечатиЛюдям, страдающим серьезными хроническими заболеваниями, имеющим большой лишний вес и лицам преклонного возраста следует осваивать асаны только, проконсультировавшись с врачом и под руководством специалиста по Хатха Йоге. Ни в коем случае нельзя форсировать освоение асан, преодолевая боль. При растягивании мышц, разработке суставов чувство боли должно быть самым легким, на грани с приятным. Следует больше доверять своим ощущениям, прислушиваться к своему телу. Помните, что главный секрет удивительных способностей йогов - терпение. Многие начинающие ожидают немедленного эффекта от упражнений, отсюда – неизбежное разочарование. Ежедневные занятия в соответствии с указаниями инструктора – методиста гарантированно обеспечат постепенное улучшение самочувствия.

Разминка
+
Вращение кистями
2x10 сек
+
Вращение предплечьями
2x10 сек
+
Вращение прямыми руками
2x10 сек
+
Вращение плечами
2x10 сек
+
Упражнения для шеи
1 мин
+
Повороты в стороны
2x10 сек
+
Наклоны в стороны
2x10 сек
+
Наклоны к ногам
2x10 сек
+
Вращение тазом
2x10 сек
+
Вращение верхней половиной туловища
2x10 сек
+
Вращение ступней
2x10 сек
+
Вращение голенью
2x10 сек
+
Вращение согнутой ногой
2x10 сек
+
Подъем на носках
2x10 сек
+
Хлопки Пятками по ягодицам
2x10 сек
+
Ролик
20 сек
+
Шавасана
2 мин
Комплекс Асан
Тадасана - основная позиция стоя, большинство асан, выполняемых стоя, начинаются с Тадасаны и заканчиваются этой позой. Необходимо научиться правильно стоять, не сутулясь, равномерно распределяя вес тела на подошвы.
+
Тадасана
30 сек
+
Врикшасана I
2х20 сек
+
Уттхита Триконасана I
2х20 сек
+
Паривритта Триконасана I
2х20 сек
В фиксированном положении асаны следует вдохнуть и откинуть голову назад. Смотреть на сложенные ладони. Следить, чтобы руки не сгибались в локтях, а нога расположенная сзади – в колене. Локти стараться держать ближе друг к другу. Спина должна быть расправлена, для этого плечи отвести назад.
+
Вирабхадрасана I
2х20 сек
В асане не должно ощущаться никакого напряжения, это поза отдыха и размышлений. Начинающим бывает трудно сидеть в Ваджрасане, но с практикой всякое неудобство исчезнет.
+
Ваджрасана
30 сек
В финальной стадии асаны следует выполнить полный вдох. Вытягивая живот, сжать всю область от ануса до диафрагмы. Анус стараться втянуть вверх, а живот подтягивать к позвоночнику и немного вверх. Оставаться в этом положении на задержке дыхания, сколько хватит сил, поддерживая сжатие абдоминальной области.
+
Маха Мудра
2х20 сек
Следует выдерживать асану в каждой позиции указанное время, разделенное на три.
+
Урдхва Прасарита Падасана
40 сек
+
Урдхва Мукха Шванасана
30 сек
+
Шавасана
5 мин
Похожие комплексы
Наименование Инструктор Время
Курс упражнений первого уровня Владимир Фролов 20 мин
Курс упражнений первого уровня Владимир Фролов 20 мин
Курс упражнений первого уровня Владимир Фролов 20 мин
Простые позы в положении стоя Иван Старостин 20 мин
Простые позы в положении сидя Иван Старостин 20 мин
Успокаивающие позы Иван Старостин 20 мин
Знакомство с Хатха Йогой, комплекс I Тарас Васильев 25 мин
Знакомство с Хатха Йогой, комплекс II Тарас Васильев 25 мин
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены