Разделы
X
Целевые комплексы
X
Владимир, Хатха Йога
X
Иван, Йога Айенгара
X
Тарас, Хатха Йога
X
Статьи к Асанам
X

Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий, либо иметь месячный опыт занятий Йогой. Комплекс на сайте выложен для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.

Уровень 3 ~ 12 мин

Серия асан для брюшного пресса, комплекс I

Брюшной пресс

Ардха Паривритта Навасана - Поза Полулодки с ПоворотомРазвитые мышцы брюшного пресса не только делают фигуру человека более стройной, они также поддерживают внутренние органы на своих местах. При периодическом напряжении и расслаблении эти мышцы мягко массируют систему желудочно-кишечного тракта, обеспечивая гармоничную работу пищеварения и перистальтики. Также сила мышц брюшного пресса, наделяет человека способностью лучше контролировать свое тело при выполнении различных упражнений, что увеличивает благотворный эффект от Занятий Йогой и других техник. Существует ряд классических упражнений для развития и укрепления мышц брюшного пресса, Хатха Йога в этом смысле тоже является одной из эффективных методик, которая позволяет добиться хороших результатов. Следующий комплекс из семи упражнений была создана Полом Натараджи (он преподаёт в академиях «Био Ритм» и «Техника Тела», Сан-Паулу). В этих асанах в основном работают мышцы живота – прямая, поперечные и косые, наряду с ними также хорошо прорабатываются мышцы в других частях тела, как вы будете ощущать это во время занятия и на следующий день. Во время выполнения этих асан, вы должны концентрироваться на медленном и равномерном дыхании через ноздри.

Комплекс Асан
+
Трипадасана
2x20 сек
+
Джануширша Трипадасана
2x20 сек
+
Урдхва Падасана
20 сек
+
Паршва Урдхва Падасана
2x20 сек
+
Ардха Навасана II
2x20 сек
+
Ардха Паривритта Навасана
2x20 сек
+
Джатхара Паривартанасана
2x20 сек
+
Шавасана
3 мин
Похожие комплексы
Наименование Задача Время
Комплекс для Плоского живота Брюшной пресс 15 мин
Серия асан для брюшного пресса, комплекс II Брюшной пресс 15 мин
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены