Разделы
X
Целевые комплексы
X
Владимир, Хатха Йога
X
Иван, Йога Айенгара
X
Тарас, Хатха Йога
X
Статьи к Асанам
X

Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий, либо иметь месячный опыт занятий Йогой. Комплекс на сайте выложен для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.

Уровень 4 ~ 15 мин

Комплекс для Плоского живота

Брюшной пресс

Джатхара Паривартанасана - Поза Поворота ЖивотаДанный комплекс поможет вам тонизировать мышцы брюшного пресса и подтянуть живот. Йога позволит вашему телу расслабиться, обрести внутренний покой и в то же время улучшит работу организма, выведет токсины, и сделает мышцы живота более упругими. Большинство включенных в комплекс упражнений йоги – это медленные и устойчивые движения. Находите время для этого комплекса каждый день, и уже через пару недель вы увидите результаты.

Комплекс Асан
Зафиксируйте положение и находитесь в асане 5-8 свободных вдохов и выдохов. Опустите ноги и после короткого отдыха повторите упражнение. Выполните асану 5 подходов.
+
Парипурна Навасана
30 сек
Для равновесия зафиксируйте взгляд на произвольной точке на полу. Вытяните тело в прямую линию от кончиков пальцев ног до макушки.
+
Вирабхадрасана III
2x30 сек
+
Чатуранга Дандасана I
1 мин
Встаньте в Позу Собаки, сделайте глубокий вдох и подтяните правое колено к правому плечу. Оставаясь в той же позе, от правого плеча выведите колено к левому плечу, затем снова к правому и вернитесь в исходное положение - Позу Собаки. Повторите упражнение с левой ногой.
+
Джануширша Трипадасана
2x15 сек
В Уштрасане – Позе верблюда держите туловище за счёт напряжения мышц ног.
+
Уштрасана
30 сек
Лежа на спине, поднимите ноги вертикально вверх. Руки расположите поперек тела, поясница прижата к полу. На выдохе опустите ноги влево, а голову поверните вправо, держите руки на месте. Сделай полный медленный выдох, на вдохе поднимите ноги обратно вверх, а с выдохом опустите вправо, при этом голова идет влево. Количество повторений – 3-6 раз в каждую сторону.
+
Джатхара Паривартанасана
2x5 сек
+
Шавасана
3 мин
Похожие комплексы
Наименование Задача Время
Серия асан для брюшного пресса, комплекс I Брюшной пресс 12 мин
Серия асан для брюшного пресса, комплекс II Брюшной пресс 15 мин
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены