Разделы
X
Целевые комплексы
X
Владимир, Хатха Йога
X
Иван, Йога Айенгара
X
Тарас, Хатха Йога
X
Статьи к Асанам
X

Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий, либо иметь месячный опыт занятий Йогой. Комплекс на сайте выложен для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.

Уровень 4 ~ 40 мин

Включение поз Уткатасана и Гарудасана

Иван Старостин

Когда руки растянуты, убедитесь в том, что растяжка идет от верхней части плеча до кончиков пальцев. Держите ладони прямыми. Можно выполнять позу Вирабхадрасана I, но если при этом болит спина, положите руки на бедра. Вы можете выполнять Гарудасану, стоя в позе Тадасана, но потренируйтесь, чтобы выполнить позу как полагается.

Разминка
+
Сурья Намаскар I
6 мин
Комплекс Асан
+
Адхо Мукха Вирасана I
1 мин
+
Адхо Мукха Шванасана
30 сек
+
Тадасана
30 сек
+
Уттхита Триконасана I
2x30 сек
+
Уттхита Паршваконасана
2x30 сек
+
Вирабхадрасана II
2x30 сек
+
Уттанасана I
40 сек
+
Вирабхадрасана I
2x30 сек
+
Уттанасана I
40 сек
+
Паршваттанасана
2x30 сек
+
Гарудасана
2x20 сек
+
Уткатасана I
30 сек
+
Адхо Мукха Шванасана
30 сек
+
Вирасана с Парватасана
2x30 сек
+
Адхо Мукха Вирасана I
1 мин
+
Саламба Сарвангасана I
2 мин
+
Халасана
2 мин
+
Шавасана
7 мин
Похожие комплексы
Наименование Инструктор Время
Серия асан для брюшного пресса, комплекс II Брюшной пресс 15 мин
Комплекс для Плоского живота Брюшной пресс 15 мин
Курс упражнений четвертого уровня Владимир Фролов 30 мин
Курс упражнений четвертого уровня Владимир Фролов 30 мин
Курс упражнений четвертого уровня Владимир Фролов 30 мин
Йога как терапия при гипертонии Гипертония 40 мин
Комплекс Йоги при пониженном давлении Гипотония 50 мин
Комплекс для устранения хронических головных болей II Головная боль 45 мин
Йога как терапия от депрессии Депрессия 30 мин
Релаксация Иван Старостин 45 мин
Наклоны вперед в положении сидя Иван Старостин 40 мин
Утренняя Йога Йога для начинающих 50 мин
Универсальный комплекс асан Йога для начинающих 50 мин
Комплекс Йоги для повышения самооценки Повышение самооценки 30 мин
Цикл асан для снятия стресса Стресс 60 мин
Асаны лежа для снятия стресса Стресс 45 мин
Сукшма Вьяма Суставная гимнастика 50 мин
Хатха Йога, укрепление тела, занятие IV Тарас Васильев 60 мин
Хатха Йога, укрепление тела, занятие V Тарас Васильев 60 мин
Хатха Йога, укрепление тела, занятие VI Тарас Васильев 60 мин
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены