Разделы
X
Целевые комплексы
X
Владимир, Хатха Йога
X
Иван, Йога Айенгара
X
Тарас, Хатха Йога
X
Статьи к Асанам
X

Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий. Данное тренировочное занятие относится к категории «сложных», и без предварительной подготовки, скорее всего, сможет нанести вам повреждение различной степени тяжести. Комплекс на сайте выложен исключительно для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.

Уровень 10 ~ 90 мин

Позы в положении стоя и лежа на животе

Иван Старостин

После поз в положении стоя в этой серии за Адхо Мукха Сванасана следует Урдхва Мукха Сванасана, которая подготавливает позвоночник к Салабхасана. В этих двух позах лобок и крестец двигаются по направлению к полу, чтобы избежать неприятных дергающих ощущений в крестце. Позу Салабхасана следует выполнять, соединив ноги, но если появилась боль в спине, между ними можно оставить небольшое расстояние. Сильно тяните ноги назад, не сжимайте подошвы. Растягивайте руки от плеч до кончиков пальцев. Ладони при этом раскрыты и направлены к потолку. Поднимите и раскройте грудную клетку, насколько возможно, смотрите прямо перед собой, не напрягайте глаза. После Салабхасана спокойно выполните Урдхва Мукха и Адхо Мукха Сванасана, чтобы мягко расслабить позвоночник.

Разминка
+
Сурья Намаскар I
12 мин
Комплекс Асан
+
Врикшасана I
2x1 мин
+
Уттхита Триконасана I
2x1 мин
+
Уттхита Паршваконасана
2x1 мин
+
Вирабхадрасана I
2x1 мин
+
Вирабхадрасана II
2x1 мин
+
Вирабхадрасана III
2x40 сек
+
Паршваттанасана
2x1 мин
+
Адхо Мукха Шванасана
1 мин
+
Урдхва Мукха Шванасана
1 мин
+
Шалабхасана II
40 сек
+
Урдхва Мукха Шванасана
1 мин
+
Адхо Мукха Шванасана
1 мин
+
Саламба Сарвангасана I
5 мин
+
Халасана
3 мин
+
Шавасана
15 мин
Похожие комплексы
Наименование Инструктор Время
Курс упражнений десятого уровня Владимир Фролов 1 час 40 мин
Курс упражнений десятого уровня Владимир Фролов 1 час 40 мин
Позы в положении стоя для тренировки техники Иван Старостин 90 мин
Позы в положении сидя Иван Старостин 80 мин
Релаксация Иван Старостин 80 мин
Стремление к совершенству, занятие III Тарас Васильев 2 часа 20 мин
Стремление к совершенству, занятие IV Тарас Васильев 2 часа 20 мин
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены