Разделы
X
Целевые комплексы
X
Владимир, Хатха Йога
X
Иван, Йога Айенгара
X
Тарас, Хатха Йога
X
Статьи к Асанам
X
Уровень 2 ~ 25 мин

Курс упражнений второго уровня

Владимир Фролов

Асаны в положении лежа воздействуют глубже на организм, наряду с благоприятным воздействием, они могут и нанести вред без надлежащего соблюдения очередности выполнения асан. Разминка также очень важна, поэтому старайтесь не игнорировать разминочные упражнения. В Индии говорят что Саламба Сарвангасана подобна песочным часам – если в обычном положении наше тело это песочные часы где время уходит, то встав в перевернутую позу Саламба Сарвангасана, мы переворачиваем часы и время идет обратно, тем самым организм молодеет.

Разминка
+
Каошики
4 мин
Комплекс Асан
+
Врикшасана I
2x20 сек
+
Уттхита Триконасана I
2x20 сек
+
Уттхита Паршваконасана
2x20 сек
+
Уттанасана I
2x30 сек
На начальном этапе руки можно не сводить в намасте за спиной, перед наклоном к ноге можете вытянуть их над головой и затем поставить возле стопы – это упрощенный вариант. Если же вы хотите его сделать с намасте, то предварительно сделайте вращение кистями в запястьях, чтобы размять и исключить возникновения растяжения связок.
+
Паршваттанасана
2x30 сек
Перед началом асаны обязательно проведите разминку шейного отдела. У многих людей шея является проблемным отделом, Вам следует внимательно следить за ощущениями в шейном отделе позвоночника. Можно сделать повороты головы в стороны, вверх, вниз по 5-10 раз и медленные круговые вращения по 2-3 раза в обе стороны.
+
Саламба Сарвангасана I
30 сек
+
Халасана
30 сек
+
Шавасана
6 мин
Похожие комплексы
Наименование Инструктор Время
Курс упражнений второго уровня Владимир Фролов 25 мин
Курс упражнений второго уровня Владимир Фролов 25 мин
Короткий комплекс от мигрени Головная боль 30 мин
Закрепление простых поз в положении стоя Иван Старостин 30 мин
Позы в положении сидя с простыми поворотами Иван Старостин 25 мин
Релаксация Иван Старостин 20 мин
Йога для начинающих, комплекс асан Йога для начинающих 30 мин
Знакомство с Хатха Йогой, комплекс IV Тарас Васильев 35 мин
Знакомство с Хатха Йогой, комплекс V Тарас Васильев 35 мин
Знакомство с Хатха Йогой, комплекс VI Тарас Васильев 35 мин
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены