Разделы
X
Целевые комплексы
X
Владимир, Хатха Йога
X
Иван, Йога Айенгара
X
Тарас, Хатха Йога
X
Статьи к Асанам
X

Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий, либо иметь месячный опыт занятий Йогой. Комплекс на сайте выложен для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.

Уровень 4 ~ 60 мин

Цикл асан для снятия стресса

Стресс

Умиротворение Стресс — это реакция человека на особые ситуации, подобная реакция сильно вредит здоровью и зачастую является причиной многих заболеваний. Современный мир требует от человека скорости в принятии решений, множество проблем набрасываются на него, это приводит к нервному перенапряжению и к соответствующей реакции – стрессу. Стресс увеличивает нагрузки на наше тело и на наш разум. Чтобы здоровье не страдало от стрессовых ситуаций, человеку следует уметь своевременно отдыхать и успокаиваться. Современная медицинская наука стремится достигнуть высокого качества в определения диагноза, она фокусируется больше на болезнях, чем на личности и не исправляют первопричины заболевания. Йога применяет интегрированный подход, она учитывает внутренние и внешние факторы, которые вызывают болезни. Йога целиком влияет на физическое и психологическое состояние, она помогает человеку услышать себя. Приведенный ниже комплекс успокаивает разум, что приводит к существенному снижению стрессового состояния. Упражнения Йоги подготавливают тело для глубокой релаксации и приводят состояние разума к умиротворению и спокойствию.

Во время выполнения комплекса расслабьте участки тела, которые удерживают напряжение в пояснице, бедрах и тазобедренных суставах.

Комплекс Асан
Вам необходимо хорошо расслабиться в этом упражнении и настроится на занятие. Успокойте свой ум, снимите напряжение с мышц головы, шеи и плеч.
+
Сукхасана
2 мин
Задача привести в порядок мышление относится и к этому упражнению.
+
Супта Вирасана (упрощенная)
2 мин
+
Врикшасана I
2x30 сек
Удерживайте равновесие между пятками и подушечками пальцев ног.
+
Маласана I
40 сек
Постепенно на расслаблении примите полный наклон.
+
Уттанасана II
1 мин
Упражнение является динамической асаной, т.е. одна асана следует за другой.
+
Адхо Мукха Капотасана
2x1 мин
+
Паривритта Баласана
2х40 сек
Больший упор следует делать на руки нежели на голову.
+
Ардха Пинча Майюрасана
40 сек
+
Паривритта Гомукхасана
2x30 сек
+
Пурвоттанасана
30 сек
В фиксированной позиции максимально расслабьте ноги и ягодичные мышцы.
+
Сусирандрасана I
2х40 сек
+
Эка Пада Паванамуктасана
2x30 сек
Плечи и колено должны касаться пола одновременно, если колено не достает, то положите руку для дополнительной нагрузки.
+
Супта Матсиендрасана III
2х40 сек
+
Шавасана
10 мин
Похожие комплексы
Наименование Задача Время
Асаны лежа для снятия стресса Стресс 45 мин
Успокаивающий комплекс для снятия стресса Стресс 30 мин
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены