Разделы
X
Целевые комплексы
X
Владимир, Хатха Йога
X
Иван, Йога Айенгара
X
Тарас, Хатха Йога
X
Статьи к Асанам
X

Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий. Данное тренировочное занятие без предварительной подготовки может нанести вам повреждение. Комплекс на сайте выложен для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.

Уровень 7 ~ 60 мин

Наклоны вперед и позы с поворотом сидя на полу

Иван Старостин

Поднимите, раскройте грудную клетку, увеличьте ее объем во всех предложенных в этой серии позах в положении сидя на полу. Перед поворотом позвоночника не забывайте растянуть его вверх. Во время поворотов обе ягодицы должны находиться на опоре. Увеличьте время пребывания в позах с наклоном вперед, в это время мозг должен оставаться пассивным.

Разминка
+
Сурья Намаскар I
10 мин
Комплекс Асан
+
Уттанасана I
1 мин
+
Вирасана
1 мин
+
Гомукхасана I
2x40 сек
+
Баддха Конасана I
1 мин
+
Упавиштха Конасана
1 мин
+
Парипурна Навасана
30 сек
+
Ардха Навасана I
30 сек
+
Джану Ширшасана
2x40 сек
+
Трианга Мукхаикапада Пашимот.
2x40 сек
+
Маричиасана I
2x1 мин
+
Пашимоттанасана
1 мин
+
Бхарадваджасана I
2x1 мин
+
Маричиасана III
2x1 мин
+
Саламба Сарвангасана I
4 мин
+
Халасана
3 мин
+
Шавасана
12 мин
Похожие комплексы
Наименование Инструктор Время
Курс упражнений седьмого уровня Владимир Фролов 1 час 10 мин
Курс упражнений седьмого уровня Владимир Фролов 1 час 10 мин
Позы в положении стоя и наклоны вперед в положении стоя Иван Старостин 60 мин
Релаксация Иван Старостин 60 мин
Проверка Хатха Йогой, комплекс I Тарас Васильев 1 час 30 мин
Проверка Хатха Йогой, комплекс II Тарас Васильев 1 час 30 мин
Проверка Хатха Йогой, комплекс III Тарас Васильев 1 час 30 мин
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены