Разделы
X
Целевые комплексы
X
Владимир, Хатха Йога
X
Иван, Йога Айенгара
X
Тарас, Хатха Йога
X
Статьи к Асанам
X

Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий. Данное тренировочное занятие относится к категории «сложных», и без предварительной подготовки, скорее всего, сможет нанести вам повреждение различной степени тяжести. Комплекс на сайте выложен исключительно для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.

Уровень 8 ~ 1 час 40 мин

Проверка Хатха Йогой, комплекс V

Тарас Васильев

Дханурасана - Поза лука В большинстве случаев болезни спины начинаются из-за проблем с подвижностью позвоночника, Дханурасана асана в этом комплексе, это одна из асан, которая хорошо разрабатывает подвижность позвоночника. Поза стимулирует деятельность печени, почек, надпочечников, щитовидной и поджелудочной желез. Укрепляет позвоночник, делает его подвижным, тонизирует нервы позвоночника. Практика в этой асане излечивает смещение позвонков, устраняет невралгические боли, вызванные долгим сидением.

Разминка
+
Вращение кистями
2x10 сек
+
Вращение предплечьями
2x10 сек
+
Вращение прямыми руками
2x10 сек
+
Вращение плечами
2x10 сек
+
Упражнения для шеи
1 мин
+
Повороты в стороны
2x10 сек
+
Наклоны в стороны
2x10 сек
+
Наклоны к ногам
2x10 сек
+
Вращение тазом
2x10 сек
+
Вращение верхней половиной туловища
2x10 сек
+
Вращение ступней
2x10 сек
+
Вращение голенью
2x10 сек
+
Вращение согнутой ногой
2x10 сек
+
Подъем на носках
2x10 сек
+
Подъем колена к груди и к плечу
2x10 сек
+
Хлопки Пятками по ягодицам
2x10 сек
+
Волна
20 сек
+
Волна стоя на коленях
20 сек
+
Выгибание спины
20 сек
+
Ролик
20 сек
+
Шавасана
2 мин
Комплекс Асан
Не следует приступать к выполнению асаны без хорошей разминки шеи. Признак правильного выполнения стойки на голове – чувство легкости. Все мышцы расслаблены, поддерживается лишь незначительный тону, необходимый для удержания позы. При неправильном положении головы или туловища ощущается большое мышечное напряжение, иногда возникает чувство тяжести в голове, могут появиться неприятные ощущения в области глаз. Стойка на голове противопоказана при высоком кровяном давлении, сильной глаукоме, высоком внутричерепном давлении, при воспалительных заболеваниях в области головы, выраженных формах остеохондроза и атеросклероза. В таких случаях следует сначала уменьшить проявления основного заболевания и только потом под руководством инструктора приступать к разучиванию Ширшасаны.
+
Саламба Ширшасана I
40 сек
+
Эка Пада Ширшасана II
2x30 сек
Асана требует хорошо размятой шеи. При запущенных вариантах болезней шеи часто бывает возможным практиковать Випарита Корани вместо Саламба Сарвангасаны, излечиваясь от заболевания с помощью других асан. Но в любом случае необходимы консультации специалиста по Хатха Йоге. При правильном же освоении асаны и систематической практике в ней человек меняется до неузнаваемости. Болезни отступают, появляются жизненные силы и бодрость.
+
Саламба Сарвангасана I
5 мин
При фиксации позы, старайтесь вытягивать руки и ноги в противоположные стороны. Большие пальцы рук и ног должны все время касаться пола.
+
Халасана
2 мин
В карнапидасане, можно перенести руки за голову и обхватить ступни, за счет напряжения рук, прижимая колени к груди.
+
Карнапидасана
30 сек
+
Паршва Халасана
2х40 сек
Обратите внимание на свои колени во время того, когда будете принимать горизонтальное положение, не допускайте болевых ощущений. В любом случае нужно основательно их размять. В Парианкасане позвоночник получает хороший обратный изгиб, что необходимо после поз со сгибанием вперед, поэтому сконцентрируйтесь на хорошем прогибе.
+
Парианкасана
40 сек
+
Ардха Навасана I
40 сек
Следует выдерживать асану в каждой позиции указанное время, разделенное на три.
+
Урдхва Прасарита Падасана
1 мин 30 сек
Когда спина в прогибе станет совершенно пассивной, расположить ладони на пятках. Следить, чтобы бедра оставались перпендикулярными полу и не отклонялись назад. Прогнуться максимально назад, стараясь давить ладонями на пятки.
+
Уштрасана
1 мин
+
Джану Ширшасана
2х1 мин
+
Ардха Баддха Падма Пашчим.
2х1 мин
+
Маричиасана I
2х1 мин
+
Маричиасана II
2х1 мин
+
Трианга Мукхаикапада Пашимот.
2х1 мин
Во время наклона нужно все время вытягиваться вниз и вперед, стараясь достать подбородком голени за коленями, поближе к ступням. Ноги твердо держать на полу, не позволяя им сгибаться в коленях. Руки можно переплести за подошвами в замок или сцепить за запястья. В идеальной Пашимоттанасане грудь лежит на бедрах.
+
Пашимоттанасана
1 мин
+
Дханурасана
1 мин
+
Падмасана
2х40 сек
+
Парватасана I
1 мин
+
Симхасана II
1 мин
При расположении рук за головой, если уменьшается прогиб позвоночника, то можно держаться за большие пальцы ног, не переводя руки за голову.
+
Матсиасана II
2х40 сек
+
Баддха Конасана II
1 мин
+
Ардха Матсиендрасана I
2х1 мин
+
Шалабхасана II
1 мин
Полностью выпрямить руки, не отрывая низ живота от пола, сразу, наверное, не удастся. В этом случае позу легче выдерживать, если передвинуть ладони вперед, до уровня головы или даже за голову. Нужно найти такое положение, чтобы руки выпрямились, а спина как можно больше прогибалась назад. Однако менять положение рук, находясь в позе, категорически запрещается. Это может вызвать травму позвоночника или плечевого пояса. Сначала нужно опуститься на живот, и только потом передвинуть руки в удобное положение.
+
Бхуджангасана I
1 мин
+
Уттхита Триконасана I
2х1 мин
+
Шавасана
10 мин
Похожие комплексы
Наименование Инструктор Время
Курс упражнений восьмого уровня Владимир Фролов 1 час 20 мин
Курс упражнений восьмого уровня Владимир Фролов 1 час 20 мин
Позы в положении лежа на животе и основные позы в положении стоя Иван Старостин 70 мин
Позы в положении стоя Иван Старостин 70 мин
Релаксация Иван Старостин 70 мин
Проверка Хатха Йогой, комплекс IV Тарас Васильев 1 час 40 мин
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены