Разделы
X
Целевые комплексы
X
Владимир, Хатха Йога
X
Иван, Йога Айенгара
X
Тарас, Хатха Йога
X
Статьи к Асанам
X

Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий, либо иметь месячный опыт занятий Йогой. Комплекс на сайте выложен для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.

Уровень 5 ~ 1 час

Сукшма Вьяма

Суставная гимнастика

Сукшма ВьямаСукшма Вьяма самостоятельная Йогическая практика, в которой используются динамические суставные упражнения, совмещенные с определенными дыхательными ритмами. В переводе с санскрита Сукшма Вьяма означает "Тонкие упражнения". Люди, которые практикуют их регулярно, очень быстро начинают чувствовать движение энергии.

При необходимости Сукшма Вьяма может быть разминкой перед практикой асан или к другой тренировке, но также она является самостоятельной практикой до 2-х часов, полностью прорабатывающей всё тело. Элементы Сукшмы Вьямы широко применяются в различных гимнастических комплексах, в том числе в обычной утренней зарядке.

В данном комплексе Сукшма Вьяма совмещена с выполнением статических асан, его выполнение окажет благотворный терапевтический эффект на суставы, связки, суставные сумки и мышцы тела.

Комплекс Асан
В фиксированной позиции тяните макушку вверх, закройте глаза, дышите равномерно, пытайтесь успокоить мышление.
+
Сукхасана
2 мин
Хорошо вытянитесь руками вверх и на выдохе, без напряжения, опустите корпус вниз.
+
Уттхита Сукхасана
2x1 мин
+
Сукшма Вьяяма I
3 мин
+
Сукшма Вьяяма II
4 мин
+
Сукшма Вьяяма III
6 мин
+
Сукшма Вьяяма IV
6 мин
+
Уткатасана II
30 сек
Постарайтесь в фиксированной позиции положить тело на бедра, вытягивайте макушку вперед, а локтем упирайтесь в колено, чтобы совершить скрутку сильнее.
+
Паривритта Уткатасана I
2x20 сек
При прогибе отслеживайте боли в спине – вы не должны их допускать. Если спина не позволяет достать пятки за спиной, то положите валик или сложенное одеяло на голени, до тех пор пока вы свободно не сможете доставать руками до одеяла или валика.
+
Уштрасана
20 сек
+
Адхо Мукха Вирасана II
20 сек
Следите за ощущениями в коленных суставах, нужно контролировать максимальное давление в них, чтобы не травмировать колени. Если стопы испытывают дискомфорт, подстелите под себя еще коврик.
+
Супта Вирасана
1 мин
+
Чакрасана
20 сек
Постарайтесь максимально расслабиться, если ноги не получается удерживать прямыми – согните их немного в коленях.
+
Пашимоттанасана
1 мин
+
Пурвоттанасана
20 сек
+
Супта Матсиендрасана III
2x30 сек
Поза очень полезна. Выполняйте ее как можно дольше. С помощью этой асаны усиливается лимфоток.
+
Саламба Сарвангасана I
3 мин
+
Халасана
1 мин
+
Шавасана
15 мин
Похожие комплексы
Наименование Задача Время
Сукшма Вьяма Суставная гимнастика 1 час 20 мин
Сукшма Вьяма Суставная гимнастика 50 мин
Сукшма Вьяма Суставная гимнастика 40 мин
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены