Разделы
X
Целевые комплексы
X
Владимир, Хатха Йога
X
Иван, Йога Айенгара
X
Тарас, Хатха Йога
X
Статьи к Асанам
X

Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий, либо иметь месячный опыт занятий Йогой. Комплекс на сайте выложен для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.

Уровень 4 ~ 30 мин

Курс упражнений четвертого уровня

Владимир Фролов

Вводим в комплексы новую асану Паривритта Триконасана. Эта поза тонизирует мышцы ног и спины, а также позвоночник, увеличивает приток крови к пояснице, укрепляет мышцы живота. Это упражнение на скрутку, а все скрутки призваны осуществлять массаж органов брюшной полости, улучшая их работу.

Разминка
+
Каошики
6 мин
Комплекс Асан
+
Уттхита Триконасана I
2x30 сек
Чтобы скрутка стала большей при меньших усилиях, постарайтесь максимально совершить выдох, когда будете опускать кисть к стопе. Если резко повернете голову, устремив взгляд на поднятую руку, то можете потерять равновесие, поэтому старайтесь это делать медленно, координируя положение своего тела.
+
Паривритта Триконасана I
2x20 сек
+
Уттхита Паршваконасана
2x30 сек
+
Вирабхадрасана I
2x30 сек
В этой асане в статической фазе постарайтесь растянуть руки как можно дальше по длине, при этом не доводите до боли. Шея должна быть растянута, подбородок не касается плеча. Таз вытяните вдоль плоскости, в которой находятся руки и ноги.
+
Вирабхадрасана II
2x30 сек
На начальном этапе руки можно не сводить в намасте за спиной, перед наклоном к ноге можете вытянуть их над головой и затем поставить возле стопы – это упрощенный вариант. Если же вы хотите его сделать с намасте, то предварительно сделайте вращение кистями в запястьях, чтобы размять и исключить возникновения растяжения связок.
+
Паршваттанасана
2x30 сек
+
Пашимоттанасана
40 сек
Перед началом асаны обязательно проведите разминку шейного отдела. У многих людей шея является проблемным отделом, Вам следует внимательно следить за ощущениями в шейном отделе позвоночника. Можно сделать повороты головы в стороны, вверх, вниз по 5-10 раз и медленные круговые вращения по 2-3 раза в обе стороны.
+
Саламба Сарвангасана I
1 мин
+
Халасана
1 мин
+
Шавасана
7 мин
Похожие комплексы
Наименование Инструктор Время
Серия асан для брюшного пресса, комплекс II Брюшной пресс 15 мин
Комплекс для Плоского живота Брюшной пресс 15 мин
Курс упражнений четвертого уровня Владимир Фролов 30 мин
Курс упражнений четвертого уровня Владимир Фролов 30 мин
Йога как терапия при гипертонии Гипертония 40 мин
Комплекс Йоги при пониженном давлении Гипотония 50 мин
Комплекс для устранения хронических головных болей II Головная боль 45 мин
Йога как терапия от депрессии Депрессия 30 мин
Включение поз Уткатасана и Гарудасана Иван Старостин 40 мин
Релаксация Иван Старостин 45 мин
Наклоны вперед в положении сидя Иван Старостин 40 мин
Утренняя Йога Йога для начинающих 50 мин
Универсальный комплекс асан Йога для начинающих 50 мин
Комплекс Йоги для повышения самооценки Повышение самооценки 30 мин
Цикл асан для снятия стресса Стресс 60 мин
Асаны лежа для снятия стресса Стресс 45 мин
Сукшма Вьяма Суставная гимнастика 50 мин
Хатха Йога, укрепление тела, занятие IV Тарас Васильев 60 мин
Хатха Йога, укрепление тела, занятие V Тарас Васильев 60 мин
Хатха Йога, укрепление тела, занятие VI Тарас Васильев 60 мин
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены