Разделы
X
Целевые комплексы
X
Владимир, Хатха Йога
X
Иван, Йога Айенгара
X
Тарас, Хатха Йога
X
Статьи к Асанам
X

Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий. Данное тренировочное занятие относится к категории «сложных», и без предварительной подготовки, скорее всего, сможет нанести вам повреждение различной степени тяжести. Комплекс на сайте выложен исключительно для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.

Уровень 9 ~ 2 часа

Стремление к совершенству, занятие I

Тарас Васильев

Толасана – Поза Весов Новая асана, Толасана – Поза Весов. Поза весов сохраняет целебное воздействие позы лотоса. Кроме того, Толасана дает развитие мышцам рук, запястьям, укрепляет мышцы живота, развивает чувство равновесия. Благодаря напряжению брюшных мышц тонизируются органы живота.

Разминка
+
Вращение кистями
2x10 сек
+
Вращение предплечьями
2x10 сек
+
Вращение прямыми руками
2x10 сек
+
Вращение плечами
2x10 сек
+
Упражнения для шеи
1 мин
+
Повороты в стороны
2x10 сек
+
Наклоны в стороны
2x10 сек
+
Наклоны к ногам
2x10 сек
+
Вращение тазом
2x10 сек
+
Вращение верхней половиной туловища
2x10 сек
+
Вращение ступней
2x10 сек
+
Вращение голенью
2x10 сек
+
Вращение согнутой ногой
2x10 сек
+
Подъем на носках
2x10 сек
+
Подъем колена к груди и к плечу
2x10 сек
+
Хлопки Пятками по ягодицам
2x10 сек
+
Волна
20 сек
+
Волна стоя на коленях
20 сек
+
Выгибание спины
20 сек
+
Ролик
20 сек
+
Шавасана
2 мин
Комплекс Асан
Не следует приступать к выполнению асаны без хорошей разминки шеи. Признак правильного выполнения стойки на голове – чувство легкости. Все мышцы расслаблены, поддерживается лишь незначительный тону, необходимый для удержания позы. При неправильном положении головы или туловища ощущается большое мышечное напряжение, иногда возникает чувство тяжести в голове, могут появиться неприятные ощущения в области глаз. Стойка на голове противопоказана при высоком кровяном давлении, сильной глаукоме, высоком внутричерепном давлении, при воспалительных заболеваниях в области головы, выраженных формах остеохондроза и атеросклероза. В таких случаях следует сначала уменьшить проявления основного заболевания и только потом под руководством инструктора приступать к разучиванию Ширшасаны.
+
Саламба Ширшасана I
1 мин
Асана требует хорошо размятой шеи. При запущенных вариантах болезней шеи часто бывает возможным практиковать Випарита Корани вместо Саламба Сарвангасаны, излечиваясь от заболевания с помощью других асан. Но в любом случае необходимы консультации специалиста по Хатха Йоге. При правильном же освоении асаны и систематической практике в ней человек меняется до неузнаваемости. Болезни отступают, появляются жизненные силы и бодрость.
+
Саламба Сарвангасана I
5 мин
При фиксации позы, старайтесь вытягивать руки и ноги в противоположные стороны. Большие пальцы рук и ног должны все время касаться пола.
+
Халасана
3 мин
В карнапидасане, можно перенести руки за голову и обхватить ступни, за счет напряжения рук, прижимая колени к груди.
+
Карнапидасана
40 сек
+
Супта Конасана
1 мин
+
Паршва Халасана
2х40 сек
Обратите внимание на свои колени во время того, когда будете принимать горизонтальное положение, не допускайте болевых ощущений. В любом случае нужно основательно их размять. В Парианкасане позвоночник получает хороший обратный изгиб, что необходимо после поз со сгибанием вперед, поэтому сконцентрируйтесь на хорошем прогибе.
+
Парианкасана
1 мин
+
Ардха Навасана I
1 мин
Вытягивайте руки вперед по бокам ног параллельно полу. Ноги не сгибать и держать вместе, носки вытянуть, плечи подать назад и стараться держать спину прямой.
+
Парипурна Навасана
1 мин
Когда спина в прогибе станет совершенно пассивной, расположить ладони на пятках. Следить, чтобы бедра оставались перпендикулярными полу и не отклонялись назад. Прогнуться максимально назад, стараясь давить ладонями на пятки.
+
Уштрасана
1 мин
+
Джану Ширшасана
2х1 мин
+
Ардха Баддха Падма Пашчим.
2х1 мин
+
Маричиасана II
2х1 мин
Во время наклона нужно все время вытягиваться вниз и вперед, стараясь достать подбородком голени за коленями, поближе к ступням. Ноги твердо держать на полу, не позволяя им сгибаться в коленях. Руки можно переплести за подошвами в замок или сцепить за запястья. В идеальной Пашимоттанасане грудь лежит на бедрах.
+
Пашимоттанасана
1 мин
+
Дханурасана
1 мин
+
Паршва Ширшасана
2x30 сек
+
Пурвоттанасана
1 мин
+
Падмасана
2 мин
+
Парватасана I
1 мин
+
Сахаджа пранаяма II
2x30 сек
+
Симхасана II
2x40 сек
При расположении рук за головой, если уменьшается прогиб позвоночника, то можно держаться за большие пальцы ног, не переводя руки за голову.
+
Матсиасана II
2х40 сек
+
Ардха Матсиендрасана I
2х40 сек
+
Ардха Матсиендрасана II
2х40 сек
+
Ардха Шалабхасана II
2х40 сек
Полностью выпрямить руки, не отрывая низ живота от пола, сразу, наверное, не удастся. В этом случае позу легче выдерживать, если передвинуть ладони вперед, до уровня головы или даже за голову. Нужно найти такое положение, чтобы руки выпрямились, а спина как можно больше прогибалась назад. Однако менять положение рук, находясь в позе, категорически запрещается. Это может вызвать травму позвоночника или плечевого пояса. Сначала нужно опуститься на живот, и только потом передвинуть руки в удобное положение.
+
Бхуджангасана I
1 мин
Напрягая ноги и удерживая бедра параллельными полу, отклонять туловище и руки как можно больше назад. Поза напоминает человека, сидящего на воображаемом стуле.
+
Уткатасана I
1 мин
+
Шавасана
10 мин
Похожие комплексы
Наименование Инструктор Время
Курс упражнений девятого уровня Владимир Фролов 1 час 30 мин
Курс упражнений девятого уровня Владимир Фролов 1 час 30 мин
Позы в положении сидя и работа коленей Иван Старостин 70 мин
Позы в положении стоя, с поворотом и сидя Иван Старостин 80 мин
Релаксация и Пранаяма Иван Старостин 80 мин
Стремление к совершенству, занятие II Тарас Васильев 2 часа
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены